Manger Avec l'hypertension artérielle

Manger peut être gênant lors de la planification d'un régime alimentaire sain pour le cœur . Au lieu de développer un plan alimentaire par essais et erreurs , la approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) régime alimentaire peut vous mettre sur la bonne voie pour une alimentation saine et la pression artérielle contrôlée . Selon Gabe Mirkin et Diana , auteurs de "The Heart Miracle santé , " le régime DASH est principalement constitué de fruits , légumes, grains entiers et les haricots . Pour abaisser une pression artérielle élevée , vous devez résister à consommer des aliments sucrés , doux et riches en matières grasses . Raise Your HDL

lipoprotéines de haute densité ( HDL) sont aussi appelés «bon» cholestérol parce qu'ils portent des molécules de cholestérol au foie pour l'élimination. Lipoprotéines de basse densité ( LDL) sont connus comme «mauvais» cholestérol , car ils transportent le cholestérol de vos artères , qui peuvent s'accumuler au fil du temps et de la plaque de cause. Si il ya trop de plaque dans les artères , votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang à travers eux , ce qui provoque l'hypertension artérielle . Selon Gabe Mirkin , vos niveaux de HDL peuvent être soulevées en évitant tous les glucides raffinés de votre alimentation . Glucides raffinés sont la farine , le riz blanc , maïs moulu et tous les sucres ajoutés . Remplacez vos glucides raffinés avec des glucides complexes trouvés dans les haricots , les légumes, les noix et les pains de grains entiers et les pâtes. Les glucides complexes fournissent des fibres alimentaires et à réduire les taux de LDL cholestérol par l'envoi vers le foie. Fruits et légumes sont en bonne santé pour votre coeur --- ils offrent une multitude de vitamines et de nutriments et sont faibles en calories et en glucides .
Dairy

Vous ne devez pas consommer plus de quatre verres de lait par jour , selon Gabe Mirkin . Le calcium contenu dans le lait utilise vitamine D , ce qui abaisse montant global de votre corps de cette vitamine essentielle . Un manque de vitamine D dans votre alimentation peut causer le rachitisme , une maladie qui rend les os faibles et des crampes musculaires . Votre régime DASH devrait inclure trois tasses de lait écrémé , fromage ou yogourt par jour . Si vous êtes intolérant au lactose , le lait de soja est un substitut acceptable .

Fat

gras saturés peut être trouvée dans une variété d'aliments , y compris les viandes , sucré aliments , le beurre et les produits laitiers qui utilisent le lait entier . Ces aliments provoquent votre taux de cholestérol à la hausse , qui au fil du temps peut conduire à l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques . Ces graisses doivent être consommés en quantités limitées pour prévenir les complications de santé , ou évités . Les gras trans , aussi connu comme les huiles partiellement hydrogénées , sont nocives en raison de leur capacité à augmenter votre taux de LDL et de réduire vos niveaux de HDL . Les gras trans se trouve dans les produits de boulangerie , les aliments frits , la margarine et shortening, selon l'American Heart Association ( AHA ) .

Graisses saines sont polyinsaturés et monoinsaturés . Monoinsaturés et polyinsaturés sont utilisés pour remplacer les mauvaises graisses , réduire votre taux de LDL et de fournir des graisses vitamine E. monoinsaturés se trouvent dans les huiles végétales, les noix , les avocats et le beurre d'arachide . Les gras polyinsaturés peuvent être trouvées dans les poissons gras , l'huile de maïs , l'huile de carthame et les noix , selon l' AHA . Huiles de pétrole et d'autres huiles végétales d'olive sont des remplaçants adéquats pour le beurre et la margarine utilisée dans la cuisine .