Comment traiter la haute pression artérielle à la maison

Selon la clinique Mayo , l'hypertension artérielle a presque pas de symptômes . Cependant, il augmente le risque de problèmes cardiaques . La pression artérielle est la quantité de force nécessaire pour que le sang à la pompe à partir du cœur et dans les artères . L'hypertension artérielle se produit lorsque une quantité élevée de sang est pompé dans les artères étroites , causant la pression de construire . Découvrez ce que les traitements à domicile aident contrôler. Instructions
Le 1

commencer à exercer . L'excès de poids entraîne pression sur votre coeur , car il oblige à plus de sang et de l'oxygène de circuler dans les tissus. Évaluer combien vous avez besoin de peser pour vous la hauteur , la structure osseuse et le sexe en suivant le lien dans les références . Demandez à votre médecin quel poids santé serait pour vous . Mettre en place un exercice de routine cohérente. Développer des objectifs réalistes que vous pouvez rencontrer . Comprendre ce qui fonctionne pour vous et rester avec elle .
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Mangez sain . Suivez le régime DASH parrainé par les Instituts de la santé au www.dashdiet.org . pour abaisser la pression artérielle. Ce régime comprend des légumes, des fruits , des viandes maigres , des grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses . Évitez de manger des aliments transformés, le sucre raffiné et les viandes grasses . Choisissez des alternatives plus saines à pâtisseries , les aliments frits et riches en calories vinaigrettes . Utilisation gras monoinsaturés et polyinsaturés , comme l'huile d'olive , l'huile de canola , l'huile d'arachide et les huiles végétales . Essayez de manger des petits repas tout au long de la journée pour éviter fringales ou les envies . Comme mesure incitative supplémentaire , offrez-vous une journée par semaine que vous pouvez manger ce que vous voulez, mais suivre un régime les autres jours .
3

Ne pas fumer. Le tabac pose immédiatement la pression artérielle et endommage les parois des artères . Acheter des timbres de nicotine pour soulager cravings.These libération de la nicotine dans le corps de plus de 24 heures. Choisissez parmi une variété de correctifs qui libèrent différentes quantités de nicotine , de sorte que vous pouvez lentement devenir moins dépendants. Réduire le gain de poids et l'anxiété associée à cesser de fumer par l'exercice et trouver des activités de détente .
4

Rapide retour sur l'alcool si vous un buveur fréquentes. L'alcool provoque des dommages au coeur , qui élève le risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque . Selon la clinique Mayo à www.mayoclinic.com , ayant plus de trois boissons peut temporairement augmenter la pression artérielle .
5

Trouvez des activités de détente . Stress élevé peut conduire à l'hypertension artérielle . Départ cours de méditation ou le yoga . Donnez-vous un peu de temps chaque jour pour se détendre . Si vous allez à travers tout le stress personnel , commencer un journal pour écrire tous les problèmes . Passez du temps avec des amis et des membres de la famille . Suivi de vos passe-temps passées comme la peinture , le dessin , la cuisine ou le sport. Assurez votre santé l'une de vos plus grandes priorités lors du traitement de l'hypertension artérielle à la maison .