Réduction de la pression artérielle

Selon le coeur-poumon National and Blood Institute , 1 personne sur 4 ont une pression artérielle élevée . Dangereux pour avoir peu ou pas de symptômes , l'hypertension artérielle peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux , les maladies rénales et les maladies cardiaques . Il ya plusieurs façons par l'alimentation , des modifications de style de vie et l'exercice pour contrôler ou prévenir l'hypertension artérielle . Découvrez ce que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre vie et de réduire le risque de complications graves . Diet

L'American Heart Association soutient le régime DASH pour abaisser la haute pression sanguine . Ce régime a été prouvée pour réduire la pression artérielle dans les 14 jours. La personne doit suivre strictement le régime alimentaire afin d'atteindre ces types de résultats . Le régime DASH soutient la réduction des calories , des choix alimentaires nutritifs et en limitant les graisses malsaines . Ceux qui ont des problèmes d'obésité , le diabète et le cholestérol élevé sont également encouragés par les Instituts nationaux de la santé de suivre le régime . Le régime consiste à manger au moins trois grains entiers par jour , les viandes maigres , faible en gras ou de produits laitiers non gras quatre à six portions de fruits et légumes , les noix et les légumineuses , et une quantité limitée de bonbons . Les gras saturés et les gras trans sont coupés de l'alimentation , et les graisses insaturées et polyinsaturées prennent leur place. Demandez à votre médecin si le régime DASH correspondra à vos besoins alimentaires et de santé .

Lifestyle modifications

Beaucoup de gens n'ont pas le temps de préparer de la nourriture à la maison pour tous repas . La Clinique Mayo suggère de demander restaurants à apporter des modifications spéciales au cours de la préparation de votre nourriture qui suit les directives du régime DASH . Au lieu de faire cuire la viande ou des légumes dans le beurre , poser des questions sur l'utilisation d'huile d'olive . Commandez vinaigrette faible en gras sur le côté . Commandez un aliment qui exige peu ou pas d'huile pour préparer et cuit par rôtir, griller , cuisson à la vapeur ou le braconnage .

Limiter la quantité de l'alcool , la caféine, les boissons sucrées et les boissons gazeuses que vous buvez . Alcool élève la pression artérielle, même chez les personnes qui n'ont pas de problèmes de pression artérielle . Évitez de fumer à prévenir le durcissement des vaisseaux sanguins . Perdre du poids par l'alimentation ou l'exercice . Vous pouvez réduire votre pression artérielle juste par perdre cinq livres.

Exercice

Intégrer un exercice de routine qui suit votre horaire . Choisissez après - dîner promenades à libérer le stress à la fin de votre journée . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis propose de travailler pendant deux heures et 30 minutes d'activité physique modérée ou 1 heure et 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine . Aussi, choisissez une activité de formation de muscle pour faire deux fois par semaine . Cassez la quantité en prenant 20 minutes chaque jour pour une promenade à pied ou à vélo . Le poids du train en utilisant des poids libres , appareils de musculation ou des bandes de résistance . Si ceux-ci ne sont pas disponibles pour vous , ajouter des sit-ups ou push-ups à votre programme d'exercice . Mélangez votre routine pour l'empêcher d'être ennuyeux . Faire des randonnées , natation , patin à glace ou du ski pour une pause de l'horaire habituel .