Meilleur régime pour l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle , ou hypertension , est un trouble fréquent qui touche plus de 73 millions de personnes aux États- Unis seulement . Comme l'hypertension artérielle est un signe avant-coureur d'autres complications cardiaques - comme la maladie cardiaque, crise cardiaque ou un AVC - hypertension maintien en échec avec un régime alimentaire sain est la clé pour éviter ces maux de abréger la vie . Heureusement , la science a identifié les déclencheurs derrière l'hypertension artérielle , la seule chose qui vous empêche de voir les résultats , c'est vous. L'hypertension artérielle et les maladies
hypertension artérielle est largement un tueur silencieux qui se manifeste rarement de symptômes visibles . Lorsque les symptômes apparaissent, ils peuvent être facilement mal interprétés comme des anomalies , ce qui permet à l'hypertension vont souvent de nombreuses années sans être détecté . Certains symptômes sont des saignements de nez , de la fatigue , des douleurs dans la poitrine et arythmie cardiaque. Si vous ressentez un de ces symptômes , rendez-vous pour vous procurer testé pour l'hypertension dès que possible
Le régime DASH
Le régime DASH - . Court pour Dietary Approaches to Stop hypertension - est l'un des meilleurs moyens de lutter contre l'hypertension , comme il a été conçu sur mesure pour la tâche . Le régime DASH est recommandé par le National Heart , Lung and Blood Institute , l'American Heart Association , Les 2005 Dietary Guidelines for Americans et les lignes directrices américaines pour le traitement de l'hypertension artérielle .
DASH Théorie et avantages
Les travaux de régime DASH par la réglementation des aliments chauds alimentation, vous permettant un accès réduit à eux pour lutter contre l'hypertension . Ces aliments dangereux sont remplacés par sain , réduisant la pression sanguine alternatives , ce qui entraîne une réduction de l' hypertension global dans les deux premières semaines. Comme un avantage supplémentaire , les généreuses quantités de fruits et légumes dans le régime DASH pourraient aider à éviter d'autres conditions potentiellement mortelles comme le cancer .
Règles __gVirt_NP_NN_NNPS<__ DASH Diet
pour suivre le régime DASH , consommer au moins six portions de grains entiers par jour , quatre portions de fruits , quatre portions de légumes , deux portions de faible teneur en gras ou des produits laitiers sans matières grasses , pas plus de 2,5 portions de viande, de poisson ou de poulet , et pas plus de quatre portions de matières grasses ou des bonbons . De plus , consomment de trois à six portions de graines, de noix ou de légumineuses pendant toute la semaine pour renforcer l'apport en fibres .
Mise en œuvre de régimes
La stratégie de mise en œuvre de la meilleure DASH pour la régime DASH est une approche progressive . Pour ce faire , commencer par le remplacement consciemment portions de viande dans votre alimentation régulière avec portions de fruits ou légumes , en augmentant progressivement votre apport quotidien au cours de plusieurs semaines . En outre, remplacez la plupart de vos collations ou des desserts avec des fruits ou des légumes ainsi . Bien que le régime DASH n'est pas spécifiquement conçu pour vous aider à perdre du poids , la perte de graisse sera certainement un effet secondaire agréable de ce plan .
