Les régimes alimentaires et les aliments pour contrôler l'hypertension artérielle
L'hypertension, ou hypertension artérielle , peuvent conduire à un certain nombre de conséquences indésirables tels que l'insuffisance cardiaque , une crise cardiaque ou un AVC. Alors que votre médecin pourrait vous avoir mis sur le médicament pour traiter votre hypertension artérielle , de comprendre que médication le problème n'est pas la seule solution . Vous pouvez influer positivement sur vos niveaux de pression artérielle en effectuant des changements dans votre alimentation , abaisser votre tension artérielle naturellement . Augmenter apport en fibres
Plus précisément , augmenter la consommation de fibres solubles . Ces fibres se dissolvent dans un gel lorsqu'il est combiné avec de l'eau , apaisant le tube digestif et aider à diminuer la pression artérielle . Pour profiter au maximum de vos niveaux de pression artérielle , de consommer le son d'avoine (qui se trouve dans la farine d'avoine et avoine muffins ) , pectine de pomme , la gomme de guar ( voir pour cela sur les étiquettes des ingrédients pour les soupes, les jus de fruits et confitures ) et des graines de psyllium ( meilleure acheté comme un stand supplément seul ) .
diminuer la consommation de sucre
autre étape, vous pouvez prendre pour diminuer la pression artérielle est naturellement de réduire la consommation de sucre . Sucre élève la pression sanguine en provoquant une rétention accrue de sodium et la constriction des vaisseaux sanguins. Ainsi , éliminer tous les aliments contenant un niveau élevé de sucre , comme les biscuits , les bonbons et autres desserts .
Augmenter potassium admission
augmentation de la consommation d'aliments qui contenir des niveaux marqués de potassium est également suggéré. Remplacer les éléments riches en sucre avec des légumes riches en potassium comme les épinards , les lentilles , carottes, haricots français - coupe et le brocoli .
Limites salés aliments
__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ des niveaux élevés de sodium consommation sont également associés à une tension artérielle élevée , surtout lorsque mélangé avec de faibles niveaux de consommation de potassium . Tout en mangeant potassium supplémentaires légumes riches comme recommandé ci-dessus peut aider à la moitié de cette équation , les autres effets de l'autre moitié peuvent être atténués par la réduction des aliments salés dans votre alimentation . Selon l'American Heart Association , vous devriez vous efforcer de limiter la consommation de sodium à pas plus de 2,4 grammes par jour . Ainsi , être au courant de la teneur en sodium de divers aliments pour réduire l'impact de l'hypertension artérielle .
Considérez Low-Carb Foods
Selon un American Journal of Clinical étude de la nutrition , les régimes riches en glucides sont associés à des niveaux légèrement plus élevés de pression artérielle . Cette différence est prétendument pensé pour résulter des pics d'insuline associées à des niveaux élevés de consommation de glucides . Bien que les avantages de faire ce commutateur alimentaire pourraient être légère , chaque petit geste compte dans la lutte contre la pression artérielle .
