Façons de réduire la pression artérielle sans médicaments

L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , est lorsque la pression du sang dans le corps est plus élevé que la normale . Selon l'American Heart Association , environ un adulte sur trois aux États-Unis a une pression artérielle élevée . L'hypertension artérielle peut être due à des raisons héréditaires , l'alimentation, le manque d'exercice , l'obésité ou simple fait de vieillir . Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas prendre des médicaments de haute pression sanguine , il ya d'autres façons de réduire la pression artérielle , y compris l'exercice , l'évolution de votre régime alimentaire et perdre du poids . Exercice

exercice est impératif si vous voulez réduire votre tension artérielle sans médicament . Un mode de vie sédentaire est l'une des raisons les gens ont une pression artérielle élevée à un jeune âge . Commencez par l'exercice trois fois par semaine en faisant une activité cardio léger comme la marche rapide ou le vélo . Augmentez votre exercice de cardio plus intense comme l'aérobic ou en utilisant une machine elliptique au moins trois fois par semaine si vous vous ennuyez de la première routine d'entraînement . Si vous exercez déjà plus de trois fois par semaine pour augmenter votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour , consultez votre médecin pour savoir si plus d'exercice ou pas fera baisser votre pression artérielle .
Suivez le DASH Diet

Le régime DASH , ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension régime , est un régime à haute pression sanguine qui intègre fruit nutritif , légumes et protéines maigres pour aider à abaisser la pression sanguine rapidement. Selon la Diète site de régime alimentaire DASH , l'alimentation a été cliniquement prouvé pour abaisser la tension artérielle en aussi peu que 14 jours. Le régime indique que 7 à 8 portions de céréales par jour , 4 à 5 portions de fruits , de 4 à 5 portions de légumes , 2 à 3 articles laitiers sans matières grasses , 2 ou moins de portions de viande et de protéines maigres, et 4 à 5 portions par semaine de noix et les légumineuses . Tout en suivant le régime DASH , il contribue à l'exercice régulièrement et de maintenir le régime par la cuisson des aliments à la maison pour éviter que l'huile et la graisse ajoutée supplémentaire .

Perdre du poids

Certaines personnes qui développent l'hypertension peuvent avoir reçu un diagnostic parce qu'ils sont en surpoids . Si votre médecin vous a diagnostiqué comme ayant une hypertension en raison de l'excès de poids , il ou elle va faire un plan de régime pour vous de suivre afin de vous aider à perdre du poids , ou vous recommandez à un nutritionniste . Un nutritionniste peut surveiller votre poids et se fixer des objectifs de perte de poids en créant des régimes qui sont pratiques et savoureux . Si vous rencontrez toujours des difficultés à perdre du poids, essayez le régime DASH -dessus , ou de limiter votre consommation de sucreries , les graisses et les huiles sans augmenter votre consommation d'aliments , qui sera toujours aider à réduire votre pression artérielle .