La meilleure façon de réduire la pression artérielle
L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , peut augmenter votre risque d'autres problèmes de santé, tels que crise cardiaque ou une maladie cardio-vasculaire . Relevés réguliers d'au moins 140/90 mmHg définissent cette condition . Bien que certaines personnes peuvent avoir une pression artérielle élevée pendant des années sans aucun symptôme , des contrôles réguliers de la pression artérielle peuvent aider à la détection précoce et le traitement ultérieur de réduire vos lectures de tension artérielle . Manger sainement
bonne nutrition est un élément important du maintien des niveaux de pression artérielle saine . Suite à un régime alimentaire sain peut vous aider à maintenir de faibles niveaux de pression artérielle , et également à diminuer la pression artérielle chez les personnes qui ont été diagnostiqués avec l'hypertension .
Le régime « DASH » est un plan facile à suivre pour une saine manger avec une pression artérielle élevée . Cet acronyme signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension , et il vient d'un essai clinique sur l'alimentation et l'hypertension artérielle . Le régime alimentaire DASH préconise une alimentation riche en fruits et légumes , ainsi que des produits laitiers faibles en matières grasses . Il recommande d'éviter les graisses saturées et en cholestérol , et comprend la volaille , le poisson et les grains entiers . Le programme de DASH permet également de petites quantités de matières grasses , les viandes rouges , les boissons sucrées et les bonbons .
Alimentation saine implique également d'éviter de grandes quantités de sodium . Les personnes qui souhaitent abaisser leur taux de pression artérielle devraient viser à consommer moins de 1500 milligrammes de sodium par jour .
Exercice et la perte de poids
de pression
artérielle augmente comme le poids augmente , afin de réduire votre poids peut aussi réduire votre pression artérielle . Si votre IMC ( Indice de Masse Corporelle ) est comprise entre 25 et 29 , vous êtes considéré comme en surpoids et vous devriez essayer de perdre du poids pour apporter votre IMC inférieur à 25 , vous pouvez également déterminer votre statut de poids via votre tour de taille .; les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 cm et les hommes avec un tour de taille supérieur à 40 cm sont considérés en surpoids .
Perdre du poids implique la création d' un plan d'entraînement . Faire de simples changements dans votre journée , comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou garer votre voiture loin du travail ou les magasins de sorte que vous avez à marcher plus loin pour arriver à votre destination . Utiliser une partie de votre pause déjeuner pour prendre une marche, ou encourager votre famille à prendre une promenade dans le quartier le soir .
Gens ont tendance à s'en tenir à des routines d'exercice si elles bénéficient de l'exercice qu'ils font, alors essayez de trouver quelque chose que vous appréciez. Prendre un cours de remise en forme à votre centre communautaire , ou faire du jogging avec un ami . Avoir un associé de responsabilité ( de quelqu'un pour exercer avec vous et de vous maintenir sur la bonne voie avec votre programme ) peut vous aider à engager à votre exercice et suivre régulièrement.
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traitement Photos
Après alimentation et l'exercice , vous devrez peut-être faire plus pour réduire votre pression artérielle à un niveau sain . Votre médecin peut prescrire des médicaments pour la haute pression sanguine . Ceux-ci peuvent inclure les diurétiques, les alpha-bloquants , les bêta -bloquants ou les inhibiteurs de l'ECA . Votre médecin travaillera avec vous pour déterminer un traitement qui est approprié pour votre cas particulier de l'hypertension .
