Exercices de réduction de la pression artérielle

L'hypertension artérielle est appelé le «tueur silencieux» car il n'a pas de symptômes et il peut ne pas être détecté pendant des années . L'hypertension artérielle augmente vos risques de maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque , d'insuffisance rénale et d'AVC. Selon l'American Heart Association , environ un adulte sur trois aux États-Unis a une pression artérielle élevée et environ un tiers ne savent pas qu'ils souffrent de cette condition . Les médecins recommandent des changements de mode de vie , tels que des exercices de réduction de la pression artérielle , de gérer cette condition . Augmenter les activités quotidiennes

Vous pouvez ajouter plus de mouvement à votre routine quotidienne avec des activités simples pour réduire l'hypertension artérielle . Pied ou à vélo au travail ou à la boutique si possible . Les navetteurs qui empruntent le bus ou le train peuvent marcher jusqu'à l'arrêt après leur arrêt habituel ou descendre de l'autobus à un arrêt plus tôt pour un mouvement supplémentaire pendant la journée . Vous pouvez garer plus loin de votre immeuble si vous conduisez au travail . Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur dans les garages de stationnement ou les immeubles de bureaux . Prenez une courte promenade après le déjeuner ou pendant 15 minutes le matin et l' après-midi pauses . Délivrer des messages à la main au lieu d'utiliser le courrier interne ou l'envoi de courriels . Utilisez une tondeuse manuelle au lieu d' une tondeuse autoportée et outils à main pour les tâches ménagères à l'intérieur ou à l'extérieur . Vous pouvez faire ces activités quotidiennes sans l'autorisation de votre médecin.
Lancer un programme de marche

Une promenade d'après-midi ou à pied après le travail réduit le stress, une des causes de l'hypertension artérielle pression . Marcher au moins 30 minutes par jour . Vous pouvez vous promener autour de votre quartier ou sur un sentier de randonnée dans un parc local . Commencez par réchauffer et étirer pendant cinq minutes avant et après une promenade . Augmentez la distance que vous gagnerez plus d'endurance . Obtenir des voisins et des amis à rejoindre votre groupe de marche pour lutter contre l'ennui . Effectuer haltères légers ou attacher des bandes de résistance autour de votre taille à intégrer des exercices de tonification dans la séance d'entraînement . Utilisez un tapis roulant pour marcher dans les intempéries .
Comment puis- Aérobic modérée

Ajoutez de la variété à votre entraînement en faisant à faible impact ou l'aquagym , la danse , la natation , faire du vélo d'intérieur ou de plein air ou la corde à sauter les jours en alternance . Aller à l'extérieur et faire du sport comme touch-football , basket-ball et le tennis. Force train de deux ou trois jours par semaine pour tonifier les muscles .
Pratiquer des exercices de respiration

exercices de respiration vous apprendre à prendre de profondes respirations lentes --- et pour se détendre dans le processus , ce qui abaisse la pression artérielle . Faire des techniques de respiration abdominale deux fois par jour . Placez une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre estomac . Inspirez par le nez . Vous devriez sentir votre estomac en hausse , non pas votre poitrine . Inspirez et retenez chaque respiration en comptant jusqu'à sept ans. Expirez lentement sortir de votre bouche pour un compte de huit , ce qui porte votre estomac Dans Vous devriez sentir l'air sortant de vos poumons . Faites au moins cinq répétitions complètes . Vous pouvez effectuer cet exercice assis , debout ou couché , de sorte qu'il peut être fait au travail pour vous calmer pendant une journée particulièrement stressante .