Exercice de pression systolique
Plus de 50 millions d'adultes aux États-Unis souffrent actuellement de l'hypertension artérielle . La pression artérielle est divisé en deux lectures. La pression systolique révèle la quantité de pression exercée sur les vaisseaux sanguins lorsque le cœur bat . La pression diastolique est la quantité de pression exercée entre deux battements . La pression systolique est considérée comme la meilleure source pour déterminer la santé du cœur globale d'un patient . Exercice
L'exercice est un élément essentiel à une bonne hygiène de vie , surtout quand il s'agit de la santé de son cœur . Devenir actif peut réduire la pression artérielle d' un patient , tout autant que certains médicaments . En fait , en moyenne , les personnes qui exercent réduire leur pression systolique de 5 à 10 millilitres de mercure . Pour certains patients , cela suffit d'un changement d'éviter les médicaments de la pression artérielle complètement.
Natation
tours de natation est un excellent exercice d'aérobie initiale . En évitant la douleur et l'usure des poids découvrant des exercices d'aérobie , c'est un exercice gens sont ravis de continuer à faire . Lorsque vous utilisez la natation comme un exercice d'aérobie , il faut essayer d'atteindre un taux cardiaque active comprise entre 110 et 120 . Un objectif optimal devrait être de nager pendant au moins 30 minutes chaque jour .
marcher
marche rapide est un autre excellent départ pour une routine de conditionnement physique à vie . Gardant à l'esprit le rythme cardiaque de 110 à 120 de but , il est préférable de commencer avec une vitesse de marche normale pour un bloc . Ensuite, commencer à augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous avez atteint un niveau où vous respirez un peu plus vite , mais pas à bout de souffle . Maintenir cette vitesse pendant au moins 20 minutes, puis ralentir vers le bas à une vitesse régulière pour les 10 dernières minutes de la marche pour permettre au corps le temps de se refroidir .
Vélo
pour ceux qui préfèrent voyager un peu plus vite , le vélo est une activité amusante et très aérobie . Parce que l'on est dans une position assise , il est excellent pour ceux souffrant d'arthrite ou des problèmes de dos . Afin d'obtenir une séance d'entraînement aérobie complète en utilisant un vélo , commencer avec un rythme confortable et accélérer lentement jusqu'à ce que vous respirez plus vite . À ce moment , de maintenir la vitesse du courant pendant au moins 40 minutes, puis ralentir vers le bas pour le rythme plus confortable.
Observations
Pour réduire les risques de blessures, Assurez-vous de commencer un exercice de routine lentement et construire avec le temps. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur à la poitrine , des étourdissements , des douleurs dans les bras ou la mâchoire , de l'essoufflement , ou une fatigue excessive . Comme toujours , consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel type de nouvelle activité .
