Remèdes alimentaires naturels pour l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , est une affection fréquente qui touche 1 à 3 personnes . Beaucoup de gens qui l'ont ne s'en rendent pas compte jusqu'à ce qu'elle conduit à une maladie cardiaque, d'AVC , d'insuffisance cardiaque congestive ou une maladie rénale . Il peut affecter tout le monde , selon les statistiques Centers for Disease Control de prévention et . Le CDC définit l'hypertension artérielle comme " une pression artérielle systolique de 140 mm Hg ou plus , ou une pression artérielle diastolique de 90 mm ​​Hg ou plus . " Bien que vous puissiez prendre des médicaments pour la haute pression sanguine , de modifier votre style de vie et les habitudes alimentaires peuvent faire une différence significative dans votre tension artérielle . Programme DASH

Le Coeur-poumon National and Blood Institute ( NHLBI ) recommande le programme de DASH pour modifier vos habitudes alimentaires pour prévenir l'hypertension artérielle dans le minerai avenir abaisser la pression artérielle qui est déjà élevé . DASH signifie " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Les recommandations du plan sont basées sur des études cliniques sur les effets nutritionnels de divers aliments .
Apport calorique

Consultez le tableau pour votre style de vie . NHLBI définit les différentes catégories que sédentaire ( " Vous n'avez pas seulement une activité physique légère qui fait partie de votre routine typique au jour le jour " ) , modérément actif ( " Vous faites de l'activité physique égale à marcher environ 1,5 à 3 miles par jour à 3 - 4 miles par heure , plus une activité physique légère " ) ou actif ( " Vous faites de l'activité physique égale à marcher plus de 3 miles par jour à 3 - 4. miles par heure , plus une activité physique légère ») . Une fois que vous avez trouvé votre style de vie , vous pouvez régler l'alimentation pour vos besoins particuliers .

Menu planification

Le régime DASH brochure contient un tableau qui liste les groupes d'aliments , des exemples de chacun et le nombre de portions autorisés en fonction de votre groupe de mode de vie . Il dispose également d' un graphique, vous pouvez remplir afin de déterminer ce que vous mangez et ce que vous avez besoin de changer afin de suivre le régime alimentaire . Cela vous permet de régler uniquement ce qui est nécessaire et pas tout ce que vous mangez.
Astuce Changements

NHLBI recommande que si vous mangez deux portions de légumes , ajouter un troisième . Si vous ne mangez pas de fruits ou de boire juste un verre de jus , ajouter comme collation . Coupez vos beurre , la margarine et les vinaigrettes portions de moitié et essayer condiments faibles en gras . Augmenter progressivement les produits laitiers à trois portions par jour et manger seulement deux portions pont - de - taille d'une carte de viande par jour , augmenter les légumes , le riz , les pâtes et les haricots secs , l'utilisation de fruits et aliments faibles en gras que les collations et réduire les sodium .