Comment prendre étapes faciles pour réduire votre pression artérielle

Si vous avez été diagnostiqué avec l'hypertension artérielle cet article va vous donner des conseils sur la réduction de la pression artérielle . Instructions
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La première et la plus simple étape pour abaisser votre tension artérielle est de suivre un régime qui a beaucoup de fruits et légumes et faible en gras . Fruits et des légumes qui sont riches en potassium et magnésium peuvent aider systolique inférieure et la pression artérielle diastolique .
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En plus d'une alimentation saine faible en gras , riche en potassium et magnésium , vous devriez commencer à choisir des aliments qui sont plus faibles en sel et en sodium . La plupart d'entre nous consomment plus de sel que le corps a besoin . La recommandation actuelle est de consommer environ 1 cuillerée à thé de sel par jour . Cela inclut tout le sel et le sodium consommé , y compris celle qui est utilisée dans la cuisine et à la table .
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Un autre ajout à votre alimentation doit être de la fibre . Aliments de grains entiers sont une bonne source de fibres. Fibre a été montré pour aider à réduire les niveaux de pression artérielle élevée .
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Perdre du poids peut aussi diminuer la pression artérielle . Perdre seulement 10 livres peut améliorer votre pression artérielle . Si vous suivez un régime faible en graisse saine qui est plein de fruits et légumes ce devrait être assez facile à réaliser . Votre pression artérielle augmente mesure que le poids du corps augmente .
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L'exercice physique est une des étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour aider à contrôler l'hypertension artérielle . Commencez par faire 30 minutes d' une activité sur la plupart des jours de la semaine . La marche est un excellent exercice que n'importe qui peut faire .
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Lorsque vous avez l' hypertension artérielle de la quantité de boissons alcoolisées que vous buvez devrait être limité. Boire trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle . Si vous buvez des boissons alcoolisées , ont seulement une quantité modérée - un verre par jour pour les femmes; deux verres par jour pour les hommes .
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caféine a également été trouvé pour causer des effets négatifs chez les personnes qui ont une pression artérielle élevée . La caféine diminue la quantité de calcium et d'autres nutriments qui peut être absorbée par l'organisme.
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Si vous fumez, arrêtez . Le fait de fumer ne cause pas de l'hypertension artérielle , mais il ne soulève votre tension artérielle lorsque vous êtes fumeur . Fumeurs avec une pression artérielle élevée peut augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque .