Comment faire baisser la pression artérielle de manière holistique

L'hypertension artérielle est un problème très grave . Si elle n'est pas traitée , elle peut conduire à des crises cardiaques et même la mort . Cependant , les médicaments sont souvent prises pour remédier à la situation . Cela peut aussi venir avec des effets secondaires qui ne sont pas nécessairement la vie en danger , mais ils peuvent être très mal à l'aise . Cela nous amène à un autre approche , l'approche holistique . Traiter globalement quelque chose est fait de l'absence de médicaments d'ordonnance , et il se concentre plus sur la connexion entre l'esprit et le corps. Instructions
Le 1

éliminer certains mauvais aliments . Il ya certains aliments qui devraient être évitées lorsque vous avez une pression artérielle élevée . Ceux-ci seraient les aliments qui sont riches en sodium , le sel et le sucre . La consommation de ces aliments provoque une rétention d' eau , ce qui rend le travail du coeur plus fort pour pomper le sang dans tout le corps .
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Augmentez votre apport en fibres. Selon Johns Hopkins Medicine , une alimentation riche en fibres peut aider à diminuer la pression artérielle . Certaines sources de fibres sont les grains entiers , le son d'avoine , les haricots et les légumineuses . Un régime alimentaire qui est riche en fibres réduit les lectures systolique et diastolique , qui sont les nombres supérieurs et inférieurs . L'École de la Santé Université de Harvard recommande que les femmes obtiennent 20 grammes par jour; hommes devraient consommer 30 grammes par jour .
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Rapide retour sur les mauvaises habitudes . Des quantités excessives d'alcool et de caféine peuvent aggraver l'hypertension artérielle . Gardez faible consommation ou de les éviter . Fumer prive le sang d'oxygène , et de la caféine provoque le cœur à battre plus vite . Ces deux facteurs provoquent la pression artérielle à la hausse.
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Utilisez le plan DASH . Inclure plus de fruits , légumes, produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, le poisson et les noix dans votre régime alimentaire . Cela fait partie du plan de régime DASH qui a été créé pour les personnes ayant une pression artérielle élevée . Le DASH acronyme approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Ce régime est pauvre en sodium et suggère de manger des aliments qui sont riches en calcium , potassium et magnésium . Les consommer contribue à abaisser la pression systolique et diastolique .
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faire de l'exercice . Participer à 30 minutes d'exercice chaque jour . Cela peut être le jogging , le vélo , la natation, le vélo elliptique , l'aviron , ou la marche même rythme rapide . Le cœur est un muscle qui peut être renforcé avec l'exercice. Lorsque c'est le cas , il pompe le sang plus facilement .
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Réduire votre niveau de stress . Le stress provoque la fréquence cardiaque à monter , et qui augmente les niveaux de pression artérielle . Assister à une certaine forme de cours de relaxation . Quelques exemples sont le yoga , le tai-chi ou des cours de méditation .
7

Spice it up . Ajouter des épices pour les aliments que vous mangez qui sont bénéfiques pour la haute pression sanguine . Il s'agit notamment de safran , ail , graines de céleri , l'origan , le basilic , le fenouil , et l'estragon. Toutes ces épices ont composés et les ingrédients actifs qui aident à faire baisser les niveaux de pression artérielle .