Comment faire pour contrôler la pression artérielle sans médicaments

Une personne a une pression artérielle élevée lorsque ses lectures dépassent 120/80 . Les symptômes de l'hypertension artérielle : maux de tête , des étourdissements , des nausées et des troubles de la vision . Il convient de noter que les gens n'ont souvent aucun symptôme avec la haute pression sanguine . Il est souvent désigné comme «le tueur silencieux» pour cette raison. Il existe des médicaments qui contrôlent efficacement l'hypertension artérielle . Pour les personnes qui souhaitent adopter une approche plus holistique ou naturelle , les conseils suivants vous fournir des informations sur la façon de contrôler l'hypertension artérielle sans médicament. Instructions
Le 1

suivre un régime alimentaire sain pour le cœur . Le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) régime fonctionne très bien pour contrôler l'hypertension artérielle . Ce régime combine faible teneur en gras , de grains entiers et les aliments faibles en sucrée dans une configuration équilibrée . Il veille à ce que vous consommez les quantités exactes de potassium , de magnésium et d'autres éléments nutritifs essentiels qui aident à maintenir une bonne pression artérielle . Un lien vers le régime est dans la section Ressources .
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exercice régulièrement pour abaisser votre tension artérielle . Exercice rend votre coeur plus fort . Et lorsque le cœur est plus fort , il n'a pas à travailler aussi dur . Il en résulte moins de pression sur les artères et diminuer la pression artérielle . Il peut prendre jusqu'à 3 mois pour voir tous les avantages de l'exercice sur la pression artérielle , et les effets ne durera si vous vous en tenez à un exercice de routine .
3

Réduire le stress et pratiquer la relaxation . Le stress n'a pas été officiellement liée à l'hypertension artérielle , mais la réduction il a des avantages de santé qui incluent abaisser la pression artérielle .
4

éliminer les mauvaises habitudes . Arrêter de fumer et à consommer avec modération . Fumer provoque le rétrécissement des artères, ce qui entraîne à son tour moins de sang et l'hypertension artérielle . Cela met les gens à des risques plus élevés de maladie cardiaque, d'AVC et de crise cardiaque . Consommation excessive d'alcool conduit à un gain de poids, ce qui affecte la pression sanguine . Réduire le taux d'alcoolémie a été prouvé pour réduire les lectures de tension artérielle .
5

vous-même et votre santé Mettez en premier. Pour contrôler l'hypertension artérielle , vous devez prendre soin de vous . Alimentation, l'exercice , la réduction du stress et d'éliminer les mauvaises habitudes se traduira par une baisse des lectures de tension artérielle , mais vous devez les suivre en permanence . La gestion du temps est essentiel à une bonne santé . Planifiez votre journée pour inclure l'exercice , préparer des repas à l'avance , et de permettre une certaine quantité de temps chaque jour pour "moi " . Si vous suivez ces étapes, vous verrez plus bas lectures de tension artérielle .