Comment faire baisser la pression artérielle systolique

Lorsque vous obtenez votre sang lecture au bureau d'un médecin pression , vous remarquerez deux numéros indiqués , comme 120/80 . Le nombre plus élevé est votre pression artérielle systolique . Lorsque ce nombre est constamment élevée , il est une condition connue comme l'hypertension. L'hypertension peut être très grave et peut même entraîner la mort . Heureusement , il ya beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre pression artérielle . Tous ces éléments sont facilement et peut vous conduire à l'amélioration de votre santé de plusieurs façons . Instructions
Le 1

réduire votre apport quotidien en sodium . Quand vous avez trop de sodium , votre cœur travaille plus fort qui provoque votre pression artérielle augmente. Évitez de mettre du sel sur la nourriture en mangeant, et acheter des produits faibles en sodium , comme les soupes et les «sans sel ajouté » collations .
2

Remplacez les fruits et légumes frais pour les collations de malbouffe . Bonbons et collations transformés comme les biscuits et croustilles peuvent vous faire prendre du poids , ce qui permettra d'augmenter votre pression artérielle .
3

Faites beaucoup d'exercice cardio-vasculaire sur une base quotidienne . Vous devez remplir au moins 30 minutes consécutives d'exercice chaque jour en tentant de réduire votre pression artérielle . Cela peut être aussi simple que de prendre une marche rapide tous les soirs avec votre conjoint ou autre significatif. Exercices cardio-vasculaires renforcer votre muscle cardiaque . Un coeur plus fort n'a pas à travailler aussi dur , enlevant ainsi la pression artérielle systolique . L'exercice cardiovasculaire sera également vous aider à perdre du poids en excès , ce qui conduit à nouveau à une lecture de la pression artérielle inférieure .
4

Arrêter de fumer, et limitez votre consommation d'alcool. Nicotine et l'alcool ont des effets néfastes sur votre cœur , conduisant à une augmentation de la pression artérielle systolique . Les boissons alcoolisées , surtout la bière , peuvent conduire à une augmentation du poids . Cela entraînera votre pression artérielle à la hausse .
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Prendre des mesures pour limiter et gérer le stress . Il n'existe aucun moyen que n'importe qui peut complètement éliminer le stress de sa vie quotidienne . Comment faire face au stress , bien que , peut entraîner une augmentation de la pression artérielle . Considérez méditer ou prendre un temps de réflexion calme quand vous vous sentez particulièrement stressé . Les exercices de yoga peuvent être un excellent moyen de réduire les effets du stress sur votre corps .