Comment augmenter les niveaux Testoterone

faibles niveaux de testostérone peuvent affecter tout, de votre poids et le niveau d'énergie de votre motivation au travail et la libido . Pour beaucoup d'hommes , les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge que vous trouverez peut-être que vous avez une baisse de la libido et vous gagnez du poids facilement . Cependant , vous n'avez pas besoin de s'impliquer avec des stéroïdes illégaux , prohormones de patchs de testostérone et crèmes pour résoudre ce problème . Le régime alimentaire et de l'exercice peuvent aider à optimiser votre taux de testostérone . Choses que vous devez
légumes crucifères
suppléments de zinc
oméga- 3 les acides gras
1000 à 1500 mg de vitamine C
protéines et glucides secoue
vitamine A , B et E

Montrer Diet Instructions
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augmenter votre apport en zinc . Le zinc se transforme en la testostérone et l'oestrogène augmente la numération des spermatozoïdes . Les aliments riches en zinc sont les huîtres , le bœuf , le crabe, fruits de mer, volaille , saumon , fromage, noix de pin , la dinde et le fromage cottage .
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Mangez plus d'oméga - 3 . Vous pouvez augmenter votre consommation d'oméga-3 avec des aliments comme le thon, les avocats , les olives et le beurre d'arachide .
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Prendre de la vitamine A, B , C et E suppléments , ceux-ci sont nécessaires à la production de testostérone .
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Buvez un tremblement de protéines et de glucides après votre travail . Cela permettra d'accroître la quantité de testostérone qui pénètre dans les cellules musculaires et augmenter la masse musculaire .
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Est légumes crucifères comme le plus brocoli et le chou . Les légumes crucifères ont un composé appelé indoles qui fera baisser l'oestrogène et de l'aide à la production de testostérone .
Lifestyle
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Faire des exercices cardio régulier à brûler la graisse corporelle . Le plus de graisse votre ont, plus votre niveau d'oestrogène sera . Fat contient une enzyme appelée aromtase qui va transformer votre testostérone en œstrogènes .
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Avez formation de force qui fonctionne plusieurs grands groupes musculaires . Exercices composés comme les squats , développé couché , tractions et flyes poitrine vous aideront à générer plus de masse musculaire et votre taux de testostérone .
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Dormez suffisamment . Une étude menée par l'Université de Chicago a révélé que les hommes qui ont obtenu moins de six heures de sommeil avaient des niveaux de testostérone beaucoup plus faibles que les hommes qui dorment pendant six à huit heures par nuit . C'est parce que le pic de production de testostérone a lieu pendant le repos profond .