Comment réduire les niveaux de cortisol

Le cortisol est une hormone nécessaire dans le corps , même si elle a beaucoup de mauvaise presse . Le cortisol est activée lors d'un stress , et aide le corps en décidant quel type d'énergie il ne devrait avoir à répondre à ses besoins physiologiques pendant que le stress ( glucides , protéines ou de gras . ) Alors que le cortisol régule et mobilise l'énergie , si nous avons trop de lui , il produit un certain nombre d'effets secondaires négatifs , d'élever la glycémie à un gain de poids à l'abaissement de l'immunité . Depuis le cortisol est produit pendant les périodes de stress, il ya des changements nutritionnels et de mode de vie que nous pouvons faire pour réduire le stress et à son tour diminuer nos niveaux de cortisol . Choses que vous devez
protéines ( viandes maigres , les haricots , les noix ) Omega 3 fatsGluten grainsLow libre glycémique foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soude
Voir Instructions
diminuer les niveaux de cortisol avec le régime

1

Vérifiez votre apport en protéines et assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de protéines de haute qualité . Selon la nutritionniste et auteur Donna Gates, les études montrent que la faible consommation de protéines peut conduire à des niveaux de cortisol chroniquement élevés . Choisissez votre protéine à bon escient , cependant, de garder la consommation de gras vers le bas. Des viandes maigres comme le poulet et le poisson , ainsi que des haricots et les noix sont d'excellentes sources de protéines .
2

Ajouter oméga-3 à votre alimentation. Omega 3 acides gras réduisent les niveaux de l'inflammation et de cortisol . D'excellentes sources d' oméga-3 sont les graines de lin , les noix , les haricots blancs et les reins , l'huile d'olive , les courges d'hiver et fraîche poissons d'eau froide comme le saumon et le thon . Parsemer de graines de lin sur votre salade et ajouter un peu d'huile d'olive , ou prenez une poignée de noix pour une collation.
3

Go pour les céréales sans gluten . Aliments à teneur élevée en gluten , tels que ceux avec des farines transformés ( pâtes, les pains ) conduisent à une inflammation dans le tractus intestinal . L'inflammation va conduire à secrection de cortisol . Produits céréaliers sans gluten sont quinoa , le millet , l'amarante et le sarrasin .
4

Mangez des aliments avec une faible charge glycémique ( GL ) . La charge glycémique d'un aliment nous dit à quelle vitesse il pénètre dans le sang , et cette charge glycémique afftects niveaux de cortisol pour jusqu'à 5 heures . Les aliments ayant une charge glycémique élevée automatique sont ceux avec des farines et sucres raffinés , comme le pain et les pâtisseries et la plupart des pâtes , qui devraient tous être évités . Exemples d'aliments à faible charge glycémique sont les haricots, les carottes , les pommes et les poires .
5

supplément quotidien de vitamine C. Le stress épuise réserves de vitamine C dans le corps , et de la vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol .
diminuer les niveaux de cortisol avec des choix de mode de vie
6

méditer. La méditation est un moyen éprouvé pour soulager le stress . Prenez quelques instants de votre journée bien remplie , allumer une bougie ou tout simplement s'asseoir et regarder le paysage . Méditation apaise les sens et réduit le stress dans le corps , et à son tour de réduire la production de cortisol . Essayez un cours de yoga simples pose en méditant à permettre à l'énergie de circuler librement dans tout le corps .
7

Avoir un massage . Massages détendre le corps et l'esprit , la baisse des niveaux de stress ( et les niveaux de cortisol ) presque immédiatement . Même un massage simple comme un désinfectant pour les pieds . Si vous n'avez personne pour en donner un à vous donner, à vous-même sur n'importe quelle partie de votre corps . Même un massage du cuir chevelu est relaxant .
8

Prendre un bain . Ajouter 1/2 tasse de sels d'Epsom et 1/2 tasse de bicarbonate de soude à votre eau du bain. Les sels et le bicarbonate de soude aide attirent les toxines du corps , et la salle de bain vous aide à vous détendre et déstresser . Ajouter un peu d'huile de lavande à l'eau et allumer une bougie et vous avez un mini spa droit de retrait à la maison .
9

exercice . L'exercice régulier , que ce soit un jeu amusant de tennis ou une promenade autour du bloc , produit des endorphines . Ce sont des "feel good" hormones du corps , qui réduisent le stress .
10

de dormir une bonne nuit . Être au lit à 22h00 Arrêter la TV et les lumières . Les niveaux de cortisol généralement inférieure naturellement la nuit , mais si vous n'avez pas détendre et de vous coucher à l'heure , ils peuvent rester élevée en permanence .