Comment traiter l'IBS avec le régime

syndrome du côlon irritable ( IBS ) provoque des symptômes gastro-intestinaux désagréables qui comprennent des crampes d'estomac et des ballonnements , ainsi que des épisodes de diarrhée et de constipation . La cause est inconnue , et il n'y a pas de tests pour diagnostiquer avec précision IBS , mais le stress et l'alimentation affectent la fréquence et la sévérité des épisodes . Si vous vous engagez à la gestion de votre IBS , vous éprouverez moins de symptômes . Choses que vous devez
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tasses à mesurer
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éviter connus déclenchement des aliments et des boissons
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Évitez la caféine , l'alcool et les produits laitiers . Pour certaines personnes , les produits laitiers non gras est un choix sûr .
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Choisissez des coupes de viande maigres et sauter les frites . Les aliments contenant beaucoup de graisse --- les aliments frits , les produits de boulangerie et les coupes grasses de la viande --- peuvent déclencher un épisode .
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Évitez la gomme sans sucre et des bonbons , et choisir de l'eau sur l'alimentation soude . Les édulcorants artificiels peuvent déclencher une attaque IBS . Rechercher des sorbitol ou le xylitol , ils sont souvent les coupables
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Éloignez-vous des aliments qui causent des gaz . . , Les aliments riches en soufre gazeuses , comme le chou et les oignons , peuvent apporter troubles gastro-intestinaux . Si les aliments tels que les bananes , les fruits secs et les concombres de vous donner gaz , manger avec modération . Purée ou haricots en purée sont moins gazeuse que les grains entiers .
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Consommer des aliments riches en fibres en petites quantités à modérer leurs effets secondaires de production de gaz . Les aliments riches en fibres peut provoquer des gaz , mais ils sont une partie importante d'une alimentation saine .
Conserver des notes
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Tenir un journal alimentaire . Un petit bloc-notes de poche fonctionne bien . Notez ce que vous avez mangé --- chaque repas , à chaque fois.
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Noter l'heure de la journée et la quantité que vous avez mangé . Soyez aussi précis que possible , utilisez une balance de cuisine ou une tasse de mesure lorsque cela est possible . Inclure des boissons .
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Prenez note de la marque de nourriture que vous mangez. Certaines marques de la même nourriture ont des additifs qui peuvent causer des troubles gastro-intestinaux .
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Surveillez votre état ​​pendant environ 1 heure après avoir mangé . Prenez des notes sur l'effet de chaque aliment a sur votre système .
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Rechercher des modèles . En tant que votre journal alimentaire augmente , vous allez commencer à voir les aliments qui causent des problèmes .
Conseils alimentaires
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Mangez lentement et consciemment . Mettez votre fourchette entre chaque bouchée .
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Ne pas manger dans les 2 heures avant le coucher .
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Aussi souvent que possible , manger à la même heure chaque jour. Gardez repas petit et léger.
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Ne pas boire ou parler trop pendant que vous mangez . Vous avalez plus d'air , causant gaz .