Comment décomposer les selles ?
Changements alimentaires
- Augmenter l'apport en fibres. Les fibres sont un type de glucides que le corps ne peut pas digérer. Cela aide à gonfler les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
- Buvez beaucoup de liquides. Boire beaucoup de liquides aide à garder les selles molles et faciles à évacuer. L'eau est le meilleur choix, mais d'autres options saines incluent les jus de fruits, les jus de légumes et la soupe.
- Évitez les aliments constipants. Certains aliments peuvent provoquer de la constipation, notamment les produits laitiers, les viandes transformées et les aliments riches en graisses.
Changements de style de vie
- Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice aide à stimuler les intestins et à favoriser des selles régulières. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Établir un horaire régulier pour les toilettes. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, même si vous n'en ressentez pas le besoin. Cela aidera à entraîner votre corps à aller régulièrement à la selle.
- N'ignore pas l'envie d'y aller. Lorsque vous ressentez le besoin d’y aller, n’attendez pas. Allez aux toilettes dès que possible.
- Évitez de forcer. Faire des efforts pour aller à la selle peut aggraver la constipation. Si vous ne parvenez pas à aller à la selle après 10 minutes, levez-vous et marchez un peu avant de réessayer.
Médicaments en vente libre
Si les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne vous aident pas, vous voudrez peut-être essayer un laxatif en vente libre. Il existe de nombreux types de laxatifs différents, il est donc important de choisir celui qui vous convient. Discutez avec votre médecin du laxatif qui vous convient le mieux.
Traitement médical
Dans certains cas, un traitement médical peut être nécessaire pour traiter la constipation. Cela peut inclure des médicaments sur ordonnance, une intervention chirurgicale ou une formation en biofeedback.
