Vaut-il mieux courir le ventre vide ou plein ?

Cela dépend de l'individu et de la distance parcourue.

Courir le ventre vide

* Avantages :

* Peut améliorer les performances de certaines personnes en réduisant le risque de troubles gastro-intestinaux (GI), tels que les nausées et les crampes d'estomac.

* Peut vous aider à brûler plus de graisses pendant votre course, car votre corps sera obligé d'utiliser les graisses stockées comme source d'énergie au lieu du glucose de votre dernier repas.

* Inconvénients :

* Peut provoquer une hypoglycémie (hypoglycémie), surtout si vous courez longtemps ou à haute intensité.

* Peut provoquer des étourdissements ou des étourdissements pendant ou après votre course.

* Peut augmenter le risque de heurter le mur ou de vous sentir extrêmement fatigué vers la fin de votre course.

Courir le ventre plein

* Avantages :

* Fournit une source d'énergie constante pour votre course.

* Aide à prévenir l'hypoglycémie et les symptômes associés.

* Peut vous aider à avoir moins faim pendant et après votre course.

* Inconvénients :

* Peut augmenter le risque de troubles gastro-intestinaux, surtout si vous mangez un repas copieux ou des aliments difficiles à digérer.

* Peut vous ralentir, car votre corps doit travailler plus fort pour digérer la nourriture.

* Peut vous faire sentir ballonné ou inconfortable pendant votre course.

Recommandations

* Si vous débutez dans la course à pied, il est généralement préférable de commencer par courir le ventre plein pour éviter le risque de troubles gastro-intestinaux.

* Une fois que vous aurez acquis plus d'expérience, vous pourrez essayer de courir l'estomac vide pour voir comment cela affecte vos performances.

* Si vous décidez de courir l'estomac vide, commencez par un repas léger ou une collation environ une heure avant votre course. Évitez les aliments riches en graisses, en fibres ou en protéines, car ils peuvent être plus difficiles à digérer et augmenter le risque de troubles gastro-intestinaux.

* Si vous ressentez des troubles gastro-intestinaux pendant ou après votre course, ralentissez ou arrêtez de courir et buvez de l'eau. Vous devrez peut-être également manger une petite collation pour aider à calmer votre estomac.

* Écoutez votre corps et ajustez vos habitudes alimentaires si nécessaire pour trouver ce qui vous convient le mieux.