Aliments avec des fibres qui ne nuira pas ou irriter IBS
IBS peut être un trouble douloureux et extrêmement difficile à gérer , sauf si vous savez quels aliments sont bons à manger , et qui peut se déclencher à l'attaque . Avec une bonne gestion de l'alimentation, il est tout à fait possible de vivre normalement et heureusement , tout en obtenant une bonne nutrition . Prendre le contrôle de votre alimentation est la première étape pour soulager les symptômes du SCI. Les symptômes de l'IBS
Si vous pensez que vous avez IBS , consultez votre médecin pour une évaluation . Les symptômes de l'IBS sont des douleurs abdominales , des crampes et des ballonnements, et il peut se manifester par de la diarrhée ou de la constipation , et pour certaines personnes , à la fois . Avec IBS , il n'y a pas d'irritation ou de l'inflammation visible , ce n'est que dans les muscles de la façon dont le travail de l'appareil digestif . Il est important de consulter un médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas autre chose de mal .
Soluble vs fibres insolubles
un des principaux moyens de contrôler IBS avec le régime est à savoir la différence entre les fibres solubles et insolubles . Lors d'un déplacement dans le tube digestif , de la fibre soluble est exactement ce que: soluble . Il se mélange avec l'eau de votre système pour former une substance de type gel , et se déplace à travers assez facilement. Les fibres insolubles reste essentiellement sous la même forme , et peut être difficile à digérer . Les fibres insolubles est présenté comme un moyen de se débarrasser facilement des déchets excédentaires , mais si vous souffrez d' IBS fibres insolubles peut aggraver votre système digestif . Eviter autant que possible les fibres insolubles est un bon moyen pour éviter les attaques .
Aliments avec fibres insolubles
aliments qui contiennent des fibres insolubles inclure légumes feuilles vert foncé , blé entier aliments , noix et graines , céréales, haricots verts , les melons, les agrumes, les baies , les poivrons , les oignons , le brocoli , le chou-fleur , le chou et le céleri . Fruits et légumes avec un peeling peuvent aussi causer une attaque , mais la fibre insoluble est dans le pelage , de sorte cuits et /ou pelées ils sont très bien . Ces types d'aliments sont les pommes, les pêches, les poires , les aubergines , les tomates et les concombres .
Aliments avec fibres solubles
Les aliments qui contiennent des fibres solubles comprennent l'avoine , les haricots , les pois , orge , riz, pâtes , soja , quinoa , légumes racines ( carottes , panais, navets , etc ) , les champignons , courges , les avocats , les bananes et les pommes de terre . Certains des aliments qui doivent être déroulés comme mentionné ci-dessus contiennent en réalité un grand nombre de fibres solubles dans le fruit. Ces aliments comprennent des pommes, des poires et de pommes .
Construire un régime autour IBS
Vous ne voulez pas découper les aliments avec des fibres insolubles , car ils contiennent de très nutriments essentiels . Une façon de soulager l'inconfort est de bien cuire les légumes avant de les manger . Aussi, si vous mangez de petites quantités de fibres insolubles à base de fibres solubles pour le repas , les fibres solubles aide à garder les choses deviennent un problème . Over-the -counter suppléments de fibres seront également vous aider à gérer votre digestion .
En fonction de votre niveau d'inconfort , certains des aliments mentionnés ici peuvent encore être OK pour vous. Il est important de parler avec votre médecin de vos déclencheurs connus , et d'essayer de trouver d'autres déclencheurs vous êtes pas au courant. Votre médecin peut vous avoir tenir un journal alimentaire pour un peu de temps pour essayer de cerner ce qui cause des symptômes .
