Que faire quand on souffre de constipation ?

Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour soulager la constipation :

1. Ajustez votre alimentation :

- Augmentez votre apport en fibres en consommant beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses.

- Ajoutez des pruneaux, des figues ou des abricots secs à votre alimentation.

- Évitez les aliments et les boissons transformés et pauvres en fibres.

2. Bien hydrater :

- Boire une quantité adéquate d'eau tout au long de la journée pour ramollir les selles et favoriser la digestion.

- Préférez l'eau aux boissons sucrées.

3. Établissez une routine régulière :

- Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, idéalement après le petit-déjeuner ou un repas.

4. Participez à une activité physique :

- L'exercice régulier stimule le système digestif et favorise la régularité intestinale.

5. Maintenir un poids santé :

- L'obésité peut conduire à la constipation. Visez un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

6. Évitez de retarder les selles :

- N'ignorez pas l'envie de déféquer. Ignorer cette envie peut conduire à des selles plus difficiles et plus difficiles à évacuer.

7. Essayez les laxatifs en vente libre :

- Si les méthodes naturelles ne vous aident pas, envisagez des laxatifs en vente libre comme des émollients fécaux ou des laxatifs osmotiques.

- Suivez les instructions de dosage et parlez à votre médecin avant d'utiliser des laxatifs si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

8. Bains chauds :

- Prendre un bain chaud peut aider à détendre les muscles et à stimuler les intestins.

9. Techniques de massage :

- Effectuez un léger massage abdominal pour favoriser la selle.

- Suivez un mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre et appliquez une légère pression.

10. Utilisez des adoucisseurs de selles :

- Si vos selles sont dures et sèches, essayez d'utiliser des émollients fécaux pour faciliter leur passage.

11. Évitez les antiacides :

- Certains antiacides peuvent provoquer ou aggraver la constipation. Optez pour des antiacides qui ne contiennent ni aluminium ni calcium.

12. Consulter un médecin :

- Si la constipation persiste pendant plus d'une semaine ou s'accompagne de douleurs abdominales sévères, de fièvre ou de sang dans les selles, consultez un médecin pour une évaluation et un traitement appropriés.

- Ceci est particulièrement important si tu constates un changement soudain de tes habitudes intestinales ou si tu prends des médicaments qui peuvent provoquer la constipation comme effet secondaire.

N'oubliez pas que le corps de chacun réagit différemment à ces méthodes, donc ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Si les mesures d'autosoins ne parviennent pas à soulager ou si la constipation devient chronique, il est essentiel de consulter un médecin professionnel.