Exercices de respiration pour fumeurs
" . Robbins et Cotran pathologique Base de la maladie " Fumer dans les poumons et altère l'air se déplace de façon à travers eux , selon le livre de pathologie médicale , ceci est évident chez les personnes qui ont des maladies pulmonaires obstructives chroniques ( MPOC) , ce qui rend difficile d'expirer complètement . Personnes en bonne santé respire sans y penser , mais les gens qui ont des dommages de la cigarette dans les poumons peuvent avoir à modifier la façon dont ils respirent à obtenir une quantité suffisante d' air dans et hors . Lèvres pincées respiration Parfois, les gens qui ont des affections pulmonaires chroniques pincent les lèvres quand ils respirent . Cela semble pour aider à alléger le fardeau de la respiration que la BPCO peut entraîner . A titre d'exercice , Johns Hopkins recommande l'inhalation par le nez pendant deux secondes , pinçant les lèvres et en expirant par les lèvres pincées de quatre à six secondes. Selon le Manuel Merck Manuel Santé Accueil , pinçant les lèvres aide à arrêter l'effondrement des voies respiratoires anormaux et créer une pression d'air bénéfique pour aider à vider les poumons correctement.
Respiration diaphragmatique
Un principales commandes musculaires respirer , avec plusieurs muscles auxiliaires contribuer . Cela est particulièrement vrai dans les situations où la respiration devient difficile , comme lors de l'exercice . Si vous faites le muscle principal , le diaphragme , plus fort , la respiration peut devenir plus facile . Johns Hopkins recommande la formation de votre diaphragme deux fois par jour pendant 20 minutes . Cela implique à plat , avec une main sur votre abdomen et respirer profondément par le diaphragme de sorte que votre main se déplace vers le haut et vers le bas à l'inhalation lorsque vous expirez . Si votre respiration s'améliore après cette formation , vous pouvez pratiquer en position assise .
Respiration coordonnée
Selon Santé national juif , si vous recyclez votre respiration pour coordonner avec l'effort , vos muscles peuvent obtenir plus d'oxygène et vous pouvez vous retrouver à court de souffle aussi souvent . Cette technique consiste à inhaler par le nez avant de vous exercer , puis en utilisant la respiration à lèvres pincées pour passer à travers la partie la plus intense de l'effort . Cela vous empêcher de retenir votre souffle car cela affecte la livraison de l'oxygène vers les muscles .
Variations
The Merck Manual Manuel Santé Accueil dit que les gens atteints de MPOC peuvent ajuster leur pincées lèvre technique de respiration en se penchant avec des bras tendus droite , appuyée sur un meuble . Ceci permet à la membrane de contribuer davantage à la technique de la respiration à lèvres pincées . Selon Johns Hopkins , cet avantage est peut-être en raison de la capacité d'expansion supplémentaire pour le diaphragme . Si vous avez accès à un spiromètre , qui est une pièce d'équipement que vous pouvez expirer en une boule et augmente en fonction de la force de votre expiration , vous pouvez l'utiliser pour voir comment vos exercices améliorent votre respiration .
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