Comment obtenir un poignet fort

Alors que vous êtes adoptant un plan global de formation de remise en forme et de la force , il peut être un oubli facile d'ignorer vos poignets . Les poignets jouent un rôle vital pour de nombreuses activités et sont responsables de la capture, de lancer , de levage, de dactylographie, de manger et de l'écriture . Si votre objectif est d'augmenter votre force globale de bras , vous aurez besoin de travailler sur vos poignets puisque tout dans le corps est connecté . Il ya des exercices différents que vous pouvez faire pour augmenter la force de vos poignets . Choses que vous devez
la barre de poids de Haltères
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poignet rotations
1

Effectuer des exercices de renforcement du poignet sans aucun équipement à tous , comme rotations du poignet . . Tenez vos bras droit devant vous avec vos paumes vers le haut et levez et baissez vos mains en utilisant seulement vos poignets
2

Turm vos paumes vers le bas et faire la même chose; levage et l'abaissement de votre mains en utilisant seulement vos poignets .
3

Tenez vos mains afin que vos paumes face vers l'autre et font poings . Soulevez et abaissez vos poignets comme si vous utilisiez un marteau .
4

Placez vos mains droites en face de vous et faire un poing fermé , les paumes vers le bas. Tournez vos poignets dans le sens horaire , puis de les transformer dans le sens antihoraire .
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complets 10 répétitions une fois par jour de chacun des exercices ci-dessus .

Poignet boucles Photos Photos 6

Effectuer boucles poignet à l'aide d'une barre de poids ou des haltères . Asseyez-vous sur vos genoux avec vos avant-bras reposant sur un banc ou une table et accrochez vos poignets et les mains sur le bord.
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Placez les haltères ou la barre de poids dans vos mains avec les paumes vers le haut . Accrochez vos mains vers le bas aussi bas que possible en abaissant vos poignets , puis les élever aussi haut que possible .
8

Répétez 10 répétitions de l'exercice une fois par jour .


9 les

de haltères Rotations Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec vos avant-bras reposant sur vos genoux . Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut .
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Tournez vos poignets afin que vos paumes face vers le bas , en gardant vos avant-bras reposant sur vos genoux .
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Terminez 10 répétitions de cet exercice une fois par jour .