À propos améliorer la mémoire

Votre mémoire vous permet de rappeler les informations que vous avez appris ou expérimenté . Formation de la mémoire comporte trois étapes : l'acquisition, la consolidation et de récupération . Votre cerveau soit stocke les informations dans votre mémoire à court terme ou mémoire à long terme . Comme les gens vieillissent , leurs souvenirs ont tendance à se détériorer . Techniques de la mémoire et des changements de mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre mémoire . Nutrition

Votre nutrition affecte la façon dont votre cerveau fonctionne , y compris votre mémoire. Une alimentation saine améliore même votre mémoire. Manger des patates douces , les tomates rouges , thé vert, noix, graines, fruits d'agrumes , le foie , les épinards , le brocoli , les bleuets et autres petits fruits afin d'obtenir les antioxydants , comme les vitamines C et E , que votre corps a besoin . Ces aliments contiennent aussi des bêta-carotène . Les antioxydants et le bêta-carotène améliorer la circulation de l'oxygène dans votre cerveau et le corps, améliorer votre mémoire. Oméga- 3 les acides gras se concentrent dans le cerveau et d'améliorer la fonction cognitive . Vous trouverez ces acides dans les poissons comme le saumon , le hareng , le thon et le flétan , les noix et les graines de lin .
Exercice

Votre niveau d'exercice influe sur la mémoire ainsi . Quand vous vous entraînez, vous augmentez l'oxygène Pompes votre corps à votre cerveau , l'amélioration de votre performance cognitive . Si vous rencontrez un problème étudier ou de travailler et de prendre une promenade autour du bloc . Cette obtenir votre sang qui coule vers le cerveau , vous aide à conserver les informations que vous essayez d'apprendre . L'exercice régulier diminue encore le risque de maladies qui causent la perte de mémoire comme le diabète et les maladies cardiovasculaires .

Life Style

Réduire le stress dans votre vie afin pour améliorer votre mémoire. Le stress libère une hormone appelée cortisol qui ronge l'hippocampe , qui est responsable de la mémoire . Il fait également la concentration difficile . Pour la consolidation de la mémoire , l'une des trois étapes de la formation d' une mémoire , vous avez besoin de dormir suffisamment . Consommation excessive d'alcool affecte même la plus simple des tâches de mémoire tels que réciter l'alphabet . L'abus d' alcool les cellules de mémoire de cerveau . Le tabagisme augmente le risque d'accident vasculaire cérébral , ce qui peut entraîner la perte de mémoire et diminue la quantité d'oxygène délivrée au cerveau .
Techniques mémoire

Améliorez votre mémoire avec des techniques de mémoire . Stimulez votre cerveau en changeant votre routine . Brossez-vous les dents avec votre main non dominante . Habillez-le avec vos yeux fermés . Acquérir de nouvelles compétences comme la cuisine ou un nouveau langage permet également d'améliorer votre mémoire. Impliquer tous vos sens . Remarquez non seulement ce que vous entendez lorsque vous écoutez quelqu'un parler , mais les textures que vous touchez et les odeurs que vous sentez. Ces souvenirs extra- sensorielle vous aideront à rappeler les paroles que vous avez entendues . Utiliser des images pour vous rappeler les choses . Lorsque vous définissez vos clés à côté du bol de fruits sur la table , imaginer les touches de manger le fruit . Vous vous souvenez où vous les mettez prochaine fois que vous allez à la recherche pour eux .