Comment traiter Blues ou SAD hiver

Vous devriez voir un médecin si vous croyez que vous avez un trouble affectif saisonnier ou TAS , en particulier si les symptômes graves affectent votre vie quotidienne . Pendant que vous attendez de voir le médecin , ou en plus des médicaments ou des traitements , votre médecin peut prescrire , il ya un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer les symptômes . L'idée derrière la plupart des traitements à domicile est d'augmenter la production du corps de la sérotonine et de la mélatonine , deux hormones qui sont essentielles à votre sentiment de bien -être . Choses que vous devez
les multivitamines boîte de luminothérapie qui incluent de la vitamine D
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passer du temps dehors . La lumière du soleil est l'un des meilleurs traitements pour la dépression saisonnière. Même lorsque le ciel est couvert ou le temps est sombre , la lumière naturelle peut encore faire son travail et aider à soulager les symptômes . Matin , ou juste après le réveil est le meilleur moment pour se prélasser au soleil si vous vous battez SAD . La plupart des experts , y compris ceux de la Mayo Clinic , noter que le plus tôt votre corps est exposé à la lumière du soleil au réveil le plus efficace, il est comme un traitement. Obtenir l'extérieur a aussi d'autres avantages . L'air du temps et des dépenses frais dans un parc ou autre cadre naturel a été montré pour égayer votre humeur , votre esprit clair et vous rendre plus productif , même si vous ne souffrez pas de dépression saisonnière .
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Get thérapie boîte à lumière . Temps passé à l'extérieur n'est pas suffisant pour de nombreuses personnes souffrant de SAD . Le traitement le plus courant , en raison de son efficacité , est le traitement de la boîte à lumière . Vérifiez avec votre médecin afin de créer votre propre lumière personnelle thérapie régime de traitement . La plupart des patients ont besoin de 20 à 30 minutes chaque matin près d'un feu spécialement conçu pour augmenter la mélatonine et la sérotonine production sans exposer le corps à ultraviolets nocifs (UV ) . Les boîtes à lumière conçus spécifiquement pour le traitement de la dépression saisonnière sont disponibles dans les magasins de fournitures médicales et en ligne pour le traitement à domicile . Suivez les recommandations de votre médecin , mais aussi chercher des boîtes lumineuses qui émettent au moins 10 000 lux (mesure de l'intensité lumineuse ) et comprennent un filtre qui bloque les rayons UV .
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Ouvrez les rideaux . Autant que possible , garder les stores , rideaux et autres couvre-fenêtres ouvertes et de s'asseoir et de travailler près des fenêtres . La lumière des fenêtres n'est pas aussi bénéfique que de prendre l'air ou la thérapie de boîte à lumière , mais il compte toujours vers exposition à la lumière tous les jours et peut faire une différence dans votre humeur . Pensez à ajouter des lucarnes ou fenêtres supplémentaires si votre maison est sombre , ou demander de s'asseoir près d'une fenêtre au travail , si possible .
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de l'exercice régulièrement . Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine . Le type specifc de séance d'entraînement n'est pas important . L'idée est de simplement obtenir votre corps en mouvement de sorte qu'il sera libérer des hormones de bien- supplémentaires comme la sérotonine . Une séance d'entraînement en plein air , comme la marche , le jogging , la randonnée ou le vélo peut doubler l'avantage en augmentant votre temps à la lumière naturelle . Avantages de l'exercice vont également au-delà de traiter le TAS , mais ces avantages peuvent également vous aider dans la lutte contre la maladie. Quand vous regardez et sentez votre mieux, il est plus facile de prendre des mesures pour vous aider.
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Prenez vos vitamines . La vitamine D est particulièrement important pour les patients SAD . Tandis que la vitamine D ne suffira pas à traiter avec succès SAD , il est efficace lorsqu'il est combiné avec la luminothérapie . En outre , les vitamines B sont connus exhausteurs de l'humeur , même pour ceux qui ne souffrent pas de dépression saisonnière . Comme exercice , bénéficie de vitamines qui ne combattent pas directement symptômes aident encore par l'amélioration de votre état ​​de santé général , qui à son tour peut réduire la gravité des symptômes et de la rendre plus facile à suivre avec d'autres traitements .