Comment construire le muscle Après détérioration de la maladie musculaire

Muscle détérioration peut être causée par une blessure , une diminution de l'activité physique ou d'une maladie . Les personnes qui sont sur ​​le repos au lit ou d'accomplir des tâches physiques simples tous les jours peuvent être diagnostiqués avec la détérioration des muscles . La maladie peut également provenir de certaines conditions qui affectent les nerfs qui contrôlent les muscles du corps . Certaines de ces maladies comprennent la poliomyélite , le syndrome de Guillain-Barré et la SLA ou maladie de Lou Gehrig . Deux façons pour aider à reconstruire le tissu musculaire sont l'alimentation et l'exercice. Instructions de régime
1

Augmentez votre apport en protéines . Mangez plus de protéines pour aider à maintenir votre masse musculaire actuelle et construire plus de muscle . Si vous faites des exercices d' haltérophilie pour aider à construire vos muscles , manger 1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de votre poids corporel total . Si vous ne voulez garder votre masse musculaire actuelle , manger 0,4 grammes de protéines par kilo à la place.
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Boire plus de lait . Le lait contient des quantités élevées de vitamine D et de calcium . Augmenter la quantité de lait et d'autres aliments riches en ces nutriments pour aider à soutenir vos muscles comme ils deviennent plus forts .
3

Consommer des aliments riches en fer . Le fer est stocké dans le tissu musculaire et aide vos muscles à croître en leur donnant de l'oxygène .
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Mangez des glucides pour alimenter votre corps . L'énergie que les glucides fournissent est converti en carburant pour les muscles pendant l'entraînement ou les activités exténuantes .
Exercice
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faire de l'exercice cardio-vasculaire . Assurez-vous que vous participez à un exercice d'intensité modérée chaque semaine pour au moins deux heures et demie. L'exercice aérobie permettra de plus grandes quantités d'oxygène pour se rendre à vos muscles . Vos cardiaques et respiratoires taux vont augmenter. Cette augmentation du débit d'oxygène et la circulation sanguine permet à vos muscles de récupérer de la détérioration.
6

extensible . Il est important de bien d'échauffement et l'étirement pendant au moins trois à cinq minutes avant de renforcer vos muscles . Si vous ne prenez pas votre temps lors de l'étirement , vous risquez de traction des muscles et une aggravation de votre état.
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travailler chaque partie de votre corps . Vous trouverez peut-être plus facile de diviser vos groupes musculaires en sections et de travailler un groupe musculaire différent chaque jour . Renforcer votre dos, les avant-bras et les biceps un jour et vous concentrer sur vos triceps , les épaules et la poitrine le lendemain .
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concentrer sur les domaines de la plus grande détérioration . Il peut sembler difficile , mais faire des ensembles supplémentaires d'exercices sur les muscles qui ont été fortement touchés .
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Donnez à vos muscles un jour de repos . Vos muscles doivent avoir suffisamment de temps pour récupérer entre la formation de la force afin de se reconstruire . Votre prochaine séance d'entraînement sera plus efficace parce que les muscles ont reposé et seront prêts pour plus de formation . Augmenter le nombre de séries et de répétitions que vos muscles deviennent plus forts .