Exercices pour l'imagerie guidée

Si vous avez déjà vous imaginer dans un monde imaginaire où tous vos soucis fondre , vous comprenez déjà le pouvoir des images . L'imagerie guidée tire parti de la capacité de l'esprit à combattre le stress et surmonter les obstacles en suivant un script pour produire des images mentales et provoquer une réponse physique et émotionnelle souhaitée . L'imagerie guidée peut être conduit par un autre , mais vous pouvez aussi mémoriser le script et activer les images sur votre propre . Magic Carpet
Imaginez la joie dans votre vie à l'avenir .

un des exercices les plus populaires guidées d'imagerie implique un tapis magique qui vous emmène à l'avenir . Selon Santé mentale Aujourd'hui , cet exercice a été développé par l' Institut des Sciences et Comportement est utilisé pour promouvoir une expérience positive et enrichissante.

Commencez par assis dans un endroit confortable où vous ne serez pas interrompu . Fermez les yeux et utiliser des exercices de respiration pour se détendre le corps . Lorsque vous êtes complètement détendu , imaginez-vous en marchant tranquillement sur un chemin de campagne où l'on découvre un tapis magique . Obtenez sur le tapis et promenade de cinq ans dans le futur . Examinez votre vie , en accordant une attention de tous les sites agréables et les sons de votre vie à l'avenir . Observez-vous et votre famille que vous appréciez la vie .

Faites attention aux couleurs, les sons et les parfums qui rendent votre vie agréable . Examinez tous les détails soigneusement . Lorsque vous êtes convaincu que vous avez vu ce que vous venez de voir , revenir au présent lentement. Descendre le tapis et retournez à votre maison. Ouvrez vos yeux lorsque vous êtes prêt à rejoindre le présent.
Self-Esteem
Imaginez-vous conifdent et joyeuse .

Cet exercice est conçu pour augmenter votre estime de soi en visitant un endroit paisible et récitant affirmations . Beaucoup choisissent de visiter leur lieu de prédilection , mais vous pouvez visiter un lieu imaginaire si vous le souhaitez . Tout lieu où vous êtes à l'aise et se sentir en paix est très bien.

Commencez par fermer les yeux et de pratiquer des exercices de respiration jusqu'à ce que vous êtes complètement détendu . Visitez votre endroit paisible . Appeler tous les détails de sites et les sons jusqu'à ce que vous vous sentez totalement en paix . Écoutez les sons du ruisseau , oiseaux lointains ou le silence de la nature . Respirez le parfum de votre place particulière .

Une fois que vous êtes complètement en paix , réciter des affirmations lentement. Voici quelques suggestions : «Je suis en paix avec moi-même, " je m'accepte »et« je suis gentil et affectueux . " S'il ya des zones spécifiques qui vous font ressentir de l'insécurité , utiliser des affirmations pour construire votre confiance dans ce domaine .

Prenez un moment pour profiter de votre lieu paisible et vos sentiments d'estime de soi . Ouvrez vos yeux lorsque vous êtes prêt et revenir au présent .

tension de secours

Imaginez une boule de couleur et le regarder se fanent à des teintes douces que vous relâchez la tension . Exercices

pour soulager la tension varient , y compris la sélection d'un objet ou la couleur qui représente la tension de vous et regarder se dissoudre dans une image qui évoque relief ou libération . pour beaucoup, le choix d'une couleur rend cet exercice facile à réaliser et procure un soulagement de la tension .

Commencez par fermer les yeux et de pratiquer des exercices de respiration . Imaginez une boule de couleur intense qui représente la tension . Dites-vous que vous êtes en train libérant toutes les tensions . Regarder le fondu des couleurs de la ville animée de pastel . Prenez le temps de sentir la chaleur et de détente rayonnant des couleurs douces .

Ouvrez vos yeux et revenir au présent lorsque vous êtes prêt .