Comment Frayez- dépression avec Diet &Exercice

Selon les informations du système de radiodiffusion publique , la dépression est un problème assez fréquent qui affecte près de 10 pour cent de la population des Etats- Unis chaque année . Bien que tandis que dans le milieu de la dépression , il pourrait sembler comme s'il n'y avait pas moyen de sortir , il ya des mesures non - médicaux que vous pouvez prendre pour lutter contre cette maladie . Grâce à l'utilisation d'une modification de l'alimentation et un plan d'exercice régulier , vous pouvez améliorer votre humeur de façon proactive et de réduire considérablement votre dépression . Instructions
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Suivre un régime de type méditerranéen , en consommant beaucoup de fruits de mer , noix , grains entiers, les fruits et légumes pour conjurer la dépression par des moyens alimentaires . Selon un article de Science Daily Octobre 2009, l'utilisation d'un régime méditerranéen est associé à une diminution du risque de dépression . Ayez une alimentation équilibrée à chaque repas , toujours dans le but de consommer au moins un fruit , un légume , une source de protéines ( manger des fruits de mer au moins une fois par jour ou tous les deux jours) , et une source de gras monoinsaturés (par exemple, de noix ou de l'huile d'olive ) .
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S'engager dans l'exercice régulier d'intensité modérée au moins quatre ou cinq jours par semaine . Vous n'avez pas besoin de participer à des programmes de formation structurés; il suffit que vous choisissez une activité qui peut aider à augmenter votre rythme cardiaque et la respiration . Exemples d'activités comme la marche , le jardinage , le vélo , effectuer des tâches ménagères , etc. Selon la clinique Mayo , une activité qui vous aide à vous descendre du canapé peut aider à la dépression , donc viser au moins 30 minutes d'exercice par jour .
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rester cohérent avec votre régime alimentaire et l'exercice des plans . Si vous tomber du wagon proverbiale avec un repas de triche ou un entraînement raté , ne vous énervez pas sur elle et lui permettre de spirale dans l'abandon du plan . Au lieu de cela , reprenez simplement votre alimentation avec votre prochain repas ou votre séance d'entraînement le lendemain . De même, ne pas abandonner vos habitudes retrouvée quand vous sentez que vos symptômes dépressifs commencent à s'estomper . S'en tenir à un régime alimentaire et l'exercice plan régulier de continuer à récolter les fruits longtemps après que vous vous trouvez pas de dépression .