Les exercices de Kegel pour prolapsus vessie

Selon EMedicineHealth.com , une vessie prolapsus est une condition qui peut affecter les femmes lorsque la paroi avant du vagin affaiblit , ce qui permet à la vessie de descendre dans la cavité vaginale . Cet état ​​affecte généralement les femmes qui sont post-ménopausées , comme la diminution des taux circulants d'œstrogènes après la ménopause provoque un affaiblissement de la structure du vagin . Les exercices de Kegel sont normalement prescrits pour les personnes qui ont eu un prolapsus de la vessie à augmenter la force musculaire dans la région. Effectuer les exercices de Kegel

Effectuer les exercices de Kegel dans le cadre de votre routine matin et du soir pour aider à soulager les symptômes d'une vessie prolapsus , rétablir une certaine mesure de la continence urinaire . Un exercice de Kegel (également connu comme un exercice du plancher pelvien ) est effectuée par intentionnellement contractant les muscles qui composent le plancher pelvien , y compris les muscles du vagin , le périnée et l'anus. La localisation de ces muscles peut être difficile pour une personne qui est par ailleurs inconnu, de sorte que la meilleure façon d'apprendre qui implique les muscles sont dans un exercice de Kegel est de tenter de mettre fin à votre flux d'urine en cours de route la prochaine fois que vous utilisez les toilettes . Les muscles que vous contractez pour effectuer cette tâche sont les mêmes muscles qui sont impliqués dans l'exécution d'une Kegel .

Une fois que vous êtes sûr que vous pouvez localiser les muscles propres , s'asseoir ou de s'allonger confortablement . Inspirez lentement et profondément , détendre les muscles de l'abdomen et le pelvis . Contractez vos muscles du plancher pelvien que vous expirez , tenant la contraction pendant la durée de votre expiration . Répétez 10 à 20 fois pour commencer , travailler votre chemin jusqu'à 40 ou 50 répétitions au fil du temps que vous augmentez votre force musculaire dans la région.
Kegels avancée

pratique l'ascenseur comme un exercice de Kegel avancée pour vous aider à récolter de nouvelles récompenses de votre formation . Pour effectuer l'ascenseur , imaginer votre région pelvienne inférieure comme un bâtiment avec une série d'étages . Comme vous contractez vos muscles pelviens , tenter de «tirer» les vers le haut afin qu'ils atteignent le premier « étage ». Relâchez , puis apportez vos muscles pelviens plus haut lors de votre prochaine exhalation au deuxième étage . Continuez jusqu'à ce que vous avez tiré vos muscles du plancher pelvien aussi haut que vous le pouvez, puis détendez-vous . Répétez cet exercice à la place de l'un de vos sessions ordinaires de Kegel pour augmenter la force de vos muscles pelviens .