Exercices correctives pour épaule Dépouillé
A chuté épaule, aussi connu comme une séparation de l'épaule , est un type de blessure qui se produit là où il ya une déconnexion situé à l' articulation acromio-claviculaire ( situé de l'épaule rencontre de la clavicule ) . Cela peut être déclenché en raison de l'impact direct sur l'articulation , provoquant l'épaule à " tomber " légèrement vers le bas . Bien que d'une version légère de cette blessure peut être traitée avec rien de plus que le repos et la glace , plus sévères ( déchirure complète ) nécessitent une intervention chirurgicale. Réhabilitation pour cette condition implique l'utilisation d' exercices de base pour restaurer l'amplitude des mouvements et prévenir l'accumulation de tissu cicatriciel . Épaule Déclenche
Effectuer des exercices d' épaule de base pour restaurer votre souplesse et l'amplitude de mouvement dans l' articulation de l'épaule , prévenir la récurrence d'une épaule chuté . L'exercice le plus simple que vous pouvez effectuer en cure de désintoxication de votre épaule est un front augmentation non pondérée . Stand avec vos pieds à peu près la largeur des épaules , les bras pend librement à vos côtés . Tout en gardant les bras tendus droite ( avec les coudes verrouillés ) , apportez vos bras dans un arc avant jusqu'à ce qu'ils soient complètement sur la tête , à la limite de la gamme efficace de mouvement . Tenez la position de pointe pendant 10 secondes , puis à inverser . Répétez cet exercice trois à cinq fois , visant à augmenter votre amplitude de mouvement légèrement à chaque répétition.
Après avoir effectué la relance avant, effectuer la relance latérale pour attaquer vos problèmes de mobilité de l'épaule d'un autre angle . Comme avec le dernier exercice , commencer avec vos armes détenues directement à vos côtés . Au lieu d'apporter vos bras vers l'avant , garder les bras tendus et les amener dans un arc sur le côté du corps , se terminant dans la même position ( avec vos armes détenues directement au-dessus de votre tête ) . Tenez ici pendant 10 secondes , puis d'inverser lentement. Répétez cet exercice trois à cinq fois .
Exercices d'épaule Prone
effectuer des exercices d'épaule sujettes à permettre au reste de votre corps de se reposer tout en vous concentrant à 100 pour cent l'attention sur la épaule. Allongez-vous sur une table relativement étroite avec les bras pendait de chaque côté . Tout en gardant les bras tendus tout au long, commencer à faire des petits , mais des cercles expansion progressivement . Assurez-vous de garder votre corps immobile tout au long , ce qui permet le mouvement à venir que de la rotation de l' articulation elle-même , et non d'un mouvement excessif du torse . Arrêtez lorsque vous atteignez votre niveau d'inconfort , puis commencer à faire des cercles dans le sens opposé . Répétez deux ou trois fois dans chaque sens .
Restez allongé sur la table avec vos bras détendus et suspendus libre . Tout en gardant le bras droit , levez votre bras vous en arrière dans un arc , en essayant d'apporter vos bras aussi loin derrière votre corps que possible . Tenez la position de pointe pendant 10 secondes , puis d'inverser lentement. Répétez cet exercice trois à cinq fois . Effectuer tous ces exercices tous les jours pendant votre période de réadaptation pour effectuer un retour complet à la force de votre épaule d'origine avant l'apparition d'une épaule chuté .
