Fluide sur les exercices du genou

fluide sur les causes du genou gonflement et l'inflammation dans les articulations et les tissus entourant le genou . Bien que les médicaments tels que les stéroïdes et les AINS ( anti-inflammatoires non stéroïdiens ) sont disponibles pour réduire l'inflammation et la douleur , la tonification musculaire et des exercices d'étirement aident à maintenir un poids santé et à réduire la pression sur le genou . Les exercices peuvent être réalisés à la maison , à la salle de gym ou avec un physiothérapeute . Fluide sur le genou

fluide sur le genou , aussi connu comme l'eau sur le genou , crée un gonflement des articulations d'un ou deux genoux . Les causes courantes de fluide sur le genou incluent l'arthrite ( arthrose , la goutte ) , les blessures de la surutilisation ( fonctionnement excessif ou pratiquer des sports à fort impact comme le tennis ou squash ) ou une infection bactérienne . Ceux qui sont en surpoids peut également éprouver fluide du genou en raison de la pression accrue exercée sur les genoux .

Tonification musculaire et des exercices d'étirement sont recommandés pour ceux qui souffrent de fluide sur le genou pour aider à soulager la pression et favoriser la perte de poids . Avant de commencer tout programme d'exercice , consultez votre médecin afin de déterminer les causes de la douleur au genou . Les infections bactériennes doivent être traitées avec des médicaments pour prévenir l'infection de se propager à d'autres zones dans le corps .

Trimestre Squats

squats trimestre vous aider à éviter de mettre une pression excessive sur genoux , tout en renforçant la jambe , le dos et les muscles fessiers . Debout, le dos contre un mur . Bend tout en gardant votre dos droit . Fesses doivent être fermement contre le mur . Penchez-vous légèrement en première et maintenez cette position pendant au moins cinq secondes . Répéter et plier un peu plus loin . Essayez de répéter cet exercice 10 fois .

Levées de jambe

Leg soulève aider à renforcer ischio-jambiers et d'autres muscles de la jambe . Allongez-vous sur votre dos et pliez le genou affecté . Laissez l'autre jambe droite sur le sol . Soulever cette jambe sur le sol au moins trois pouces et maintenez pendant au moins cinq secondes . Répétez au moins dix fois pour compléter un ensemble . Essayez de compléter trois séries en même temps.
Exercices d'étirement

exercices d'étirement pour tonifier et maintenir le développement musculaire dans les jambes , les cuisses et les hanches . Des muscles plus forts aident à diffuser et porter le poids tout en réduisant la pression sur le genou . Les exercices d'étirement comprennent le tronçon de quad et l'étirement aux ischio-jambiers .

Pour effectuer un tronçon de quad , saisir le pied relié à la jambe du genou touché dans votre main . Tirez doucement et maintenez pendant au moins 30 secondes . Relâchez le pied . Répétez au moins 10 fois . Si vous avez besoin de stabiliser votre corps pendant l' étape, debout derrière une chaise et maintenez sur le dos de la chaise avec la main opposée .

Pour effectuer un étirement à la cuisse , assis sur le sol avec les deux pieds en avant légèrement écartées . Essayez de garder la jambe du genou touché droit que vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches . Essayez d'atteindre le pied . Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
Eau Aérobic

d'aérobic de l'eau est une série d'exercices qui ont lieu dans l'eau . Pour ceux avec une douleur intense , effectuer la tonification musculaire et des exercices d'étirement dans l'eau réduit la pression sur le genou . Cours d'aquagym sont proposés dans certains gymnases, piscines publiques ou dans de nombreuses cliniques de physiothérapie .