Exercices pour renforcer Hip &Jambe pour la douleur au genou
douleur au genou est une condition assez commune qui peut être traitée efficacement par l'application d'exercices pour étirer et renforcer les muscles autour du pied , y compris les muscles des hanches et des jambes . Selon un article publié en Octobre 2009 dans ScienceDaily , ce type de thérapie d'exercice est en fait la meilleure solution pour la douleur au genou , en fournissant de meilleurs résultats que les techniques d'évitement ou l'attente vigilante . Leg exercice
Renforcer les muscles sur le devant de la cuisse en effectuant cet exercice simple et efficace . Allongez-vous sur le sol , reposant sur vos coudes et avant-bras , les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 45 degrés . Initier le mouvement en redressant complètement la jambe touchée , en gardant les muscles de la cuisse serrées et votre jambe reposant sur le sol . Vous devriez sentir une sensation "brûler" dans les muscles du quadriceps (la partie avant de la cuisse ) , qui augmente en intensité , plus vous gardez votre jambe surélevée . Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes ou jusqu'à ce que votre jambe devient fatigué . Répétez l'opération pour un total de cinq à 10 fois .
Hip Flexor exercice
Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous . Levez la jambe touchée plusieurs centimètres du sol en utilisant les muscles de votre hanche , en gardant votre jambe droite et le genou bloqué partout. Tenez ici pendant cinq à 10 secondes ou jusqu'à ce que votre muscle fléchisseur de la hanche devient trop fatigué . Le fléchisseur de la hanche est le groupe de muscles situés dans la partie supérieure de la face antérieure de la cuisse, qui est l'endroit où doit être située la majeure partie de la tension au cours de cet exercice . Abaissez lentement votre jambe vers le sol tout en veillant à maintenir le plein contrôle ( autrement dit, ne pas relâcher la tension musculaire de laisser votre jambe de baisse librement ) , puis répétez l'opération pour un total de cinq à 10 fois plus.
Utilisez un médecine-ball ( ou basket-ball ) pour effectuer un autre exercice de renforcement facile pour les hanches . Asseyez-vous sur le bord d'une table , les jambes pendantes hors tension, maintenez le ballon entre vos genoux . Appuyez sur le ballon vers l'intérieur avec vos genoux , en utilisant les muscles de vos hanches de serrer la balle. Maintenez la contraction de pointe pour cinq à 10 secondes avant de se détendre un peu , en répétant le mouvement pour un total de cinq à 10 fois . Effectuer tous ces exercices tous les jours ( ou deux fois par jour ) pour améliorer votre force des jambes et de fournir un certain soulagement de la douleur au genou .
