Remède alimentaire naturel pour la ménopause
phytoestrogènes copie le comportement de l'oestrogène dans le corps , réduisant ainsi les symptômes de la ménopause , notamment les bouffées de chaleur . Phyto se produit naturellement dans certains aliments . Selon la clinique Mayo , les deux principaux types de phytoestrogènes sont les isoflavones et les lignanes . La meilleure source d' isoflavones de soja est . Autres isoflavones aliments comprennent miso , tempeh , tofu , le gombo , hamburgers végétariens , pois chiches et autres haricots comme les haricots blancs, pois d'Angole et pois cassés . Vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation , en particulier la farine de soja , lait de soja et le tofu .
Lignanes se retrouvent dans " les graines de lin , des grains entiers et des fruits et légumes ", comme indiqué par la Mayo Clinic . L'huile de lin ou de lin ont été reconnus pour des symptômes liés à la ménopause inférieurs . La graine de lin peut être mélangé avec de l'eau ou du jus , entiers ou écrasés , ou pris comme une capsule ou un liquide , comme indiqué par le Centre national de fil et la médecine alternative . L'huile de lin est instable , il ne faut pas cuisiner avec elle . Au lieu de l'utiliser sur des salades, des flocons d'avoine, dans un smoothie aux fruits ou ajouter une petite quantité de votre yogourt .
Oméga- 3
acides gras sont essentiels pour la production d'hormones . Ces aliments aident à maintenir les niveaux d'hormones saines dans tout le corps , surtout pendant la ménopause . Vous devriez manger du poisson gras au moins trois fois par semaine . Les poissons gras sont le saumon , le thon , le maquereau et les sardines . Dans le livre , " Guérir Everyday Maux de façon naturelle », d'autres acides gras essentiels que vous devriez inclure dans votre alimentation sont constitués de noix, les graines et les grains entiers .
Vitamines Photos
vitamines sont toujours les nutriments nécessaires pour maintenir le corps sain et équilibré . La vitamine E a été efficace dans la réduction de quelques symptômes liés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale , selon la " Médecine Nouvelle : Guide de santé complet de la famille. " En fait la Mayo Clinic recommande un régime alimentaire qui inclut des fruits , légumes et grains entiers . La vitamine E des aliments riches vous pouvez manger comprennent les feuilles de moutarde , les épinards, les feuilles de navet , graines de tournesol et les amandes. Daily apport en vitamine E doit être de 400 UI .
Vous devez également obtenir suffisamment de calcium comprise entre 1200 mg et 1500 mg par jour . Le calcium est un minéral essentiel le corps a besoin de garder des os solides et prévenir l'ostéoporose . Les aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation seraient jus d'orange enrichi de calcium , yogourt faible en gras plaine , le tofu , l'avoine instantanés , le chou , les haricots blancs , les feuilles de navet et les amandes .
Astuce
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Réduire la quantité de caféine et d'alcool que vous buvez peut soulager les symptômes de la ménopause inférieurs. Lentement vous sevrer de la caféine en optant pour décaféiné . De cette façon, vous pouvez éviter d'éprouver de graves maux de tête légère . " Guérir Everyday Maux de façon naturelle " recommande de boire au moins six verres d'eau par jour pour garder les bouffées de chaleur loin .