Remède alimentaire naturel pour la ménopause

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les symptômes indésirables qui accompagnent de nombreuses femmes entre les âges de 45 et 55 ans qui passent par la ménopause . C'est une transition de changement de vie qui peuvent influer sur les niveaux d'oestrogène causer de l'inconfort physique et émotionnelle. Un changement de régime alimentaire peut aider à rétablir l'équilibre et fournir le soulagement de certains symptômes de la ménopause . Phyto

phytoestrogènes copie le comportement de l'oestrogène dans le corps , réduisant ainsi les symptômes de la ménopause , notamment les bouffées de chaleur . Phyto se produit naturellement dans certains aliments . Selon la clinique Mayo , les deux principaux types de phytoestrogènes sont les isoflavones et les lignanes . La meilleure source d' isoflavones de soja est . Autres isoflavones aliments comprennent miso , tempeh , tofu , le gombo , hamburgers végétariens , pois chiches et autres haricots comme les haricots blancs, pois d'Angole et pois cassés . Vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation , en particulier la farine de soja , lait de soja et le tofu .

Lignanes se retrouvent dans " les graines de lin , des grains entiers et des fruits et légumes ", comme indiqué par la Mayo Clinic . L'huile de lin ou de lin ont été reconnus pour des symptômes liés à la ménopause inférieurs . La graine de lin peut être mélangé avec de l'eau ou du jus , entiers ou écrasés , ou pris comme une capsule ou un liquide , comme indiqué par le Centre national de fil et la médecine alternative . L'huile de lin est instable , il ne faut pas cuisiner avec elle . Au lieu de l'utiliser sur des salades, des flocons d'avoine, dans un smoothie aux fruits ou ajouter une petite quantité de votre yogourt .

Oméga- 3

acides gras sont essentiels pour la production d'hormones . Ces aliments aident à maintenir les niveaux d'hormones saines dans tout le corps , surtout pendant la ménopause . Vous devriez manger du poisson gras au moins trois fois par semaine . Les poissons gras sont le saumon , le thon , le maquereau et les sardines . Dans le livre , " Guérir Everyday Maux de façon naturelle », d'autres acides gras essentiels que vous devriez inclure dans votre alimentation sont constitués de noix, les graines et les grains entiers .

Vitamines Photos

vitamines sont toujours les nutriments nécessaires pour maintenir le corps sain et équilibré . La vitamine E a été efficace dans la réduction de quelques symptômes liés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale , selon la " Médecine Nouvelle : Guide de santé complet de la famille. " En fait la Mayo Clinic recommande un régime alimentaire qui inclut des fruits , légumes et grains entiers . La vitamine E des aliments riches vous pouvez manger comprennent les feuilles de moutarde , les épinards, les feuilles de navet , graines de tournesol et les amandes. Daily apport en vitamine E doit être de 400 UI .

Vous devez également obtenir suffisamment de calcium comprise entre 1200 mg et 1500 mg par jour . Le calcium est un minéral essentiel le corps a besoin de garder des os solides et prévenir l'ostéoporose . Les aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation seraient jus d'orange enrichi de calcium , yogourt faible en gras plaine , le tofu , l'avoine instantanés , le chou , les haricots blancs , les feuilles de navet et les amandes .
Astuce
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Réduire la quantité de caféine et d'alcool que vous buvez peut soulager les symptômes de la ménopause inférieurs. Lentement vous sevrer de la caféine en optant pour décaféiné . De cette façon, vous pouvez éviter d'éprouver de graves maux de tête légère . " Guérir Everyday Maux de façon naturelle " recommande de boire au moins six verres d'eau par jour pour garder les bouffées de chaleur loin .