Comment traiter Neck &Douleur à l'épaule

mouvements qui soutiennent le bon alignement dans le cou et les épaules peuvent soulager les douleurs cervicales et de l'épaule. Toute douleur sévère ou persistante doit consultation professionnelle . Comme une personne éprouve de la douleur , il a tendance à modifier ses mouvements pour compenser. Rémunération à long terme affecte les muscles et, éventuellement, les tendons et les articulations du squelette . Cou et des épaules la douleur peut être apparente chez les individus sains avec les mouvements habituels , ainsi que ceux qui ont subi une lésion traumatique . Les deux nécessitent l'aide de petits mouvements doux pour augmenter la circulation et favoriser la stabilisation des articulations. D'autres méthodes pour réduire la douleur dans le cou et les épaules comprennent la manipulation des tissus avec massage . Choses que vous devez
sangle en tissu de yoga ( 8 à 12 pieds )
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Le 1

Prenez compte des types de mouvements qui se produisent tout au long de la journée. Faites une liste des heures et des mesures qui augmentent la douleur . Faire un journal de la fréquence que vous prenez des médicaments . Si les exercices suivants ne fournissent pas de soulagement , cette liste sera utile pour votre fournisseur de soins de santé dans la détermination du prochain plan d'action .
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Après avoir identifié les activités pouvaient contribuer à la compensation de votre corps ( ou tenue pour soulager la douleur ) , ajuster l'alignement de votre corps tout en effectuant ces activités . Pour le cou et les épaules , rouler tout simplement les deux épaules et le dos ainsi que les omoplates se déplacent vers vos hanches . Épaules s'éloignent des oreilles pour aider à soutenir le meilleur alignement . L'extension de la nuque , comme si atteindre le sommet de la tête vers le ciel fournira l'alignement du cou bon .
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Utilisez énergie isométrique pour renforcer les muscles faibles dans le cou et le haut du dos . Commencez par couché sur le ventre sur un sol dur . Avec votre colonne vertébrale complètement pris en charge, rouler les épaules vers l'arrière et vers le bas vers les hanches , les omoplates dessin vers le centre du cœur . Rentrez le menton et d'étendre à l'arrière du cou . Avec les paumes vers le haut , appuyez sur l'arrière du crâne dans le sol , soulevant le cœur vers le haut , contreventement avec le dos de l'avant-bras et les mains contre le sol . Tenez aussi longtemps que la pose est confortable . Une bonne mesure est de cinq pleines et profondes respirations . Cet exercice renforce également les muscles du cou pour contrer les mouvements vers l'avant de la gravité qui se produisent naturellement avec l'âge .
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Utilisez votre sangle en tissu pour aligner les épaules et assurer la stabilisation . Si rien d'autre n'est disponible , la ceinture d'un peignoir pourrait substituer . Prenez la sangle derrière les côtes et sous les aisselles . Envelopper les extrémités de la sangle autour des épaules , de sorte qu'ils tombent sur le dos. Sillonnez les sangles et les prendre en mains opposées , de sorte que lorsque vous tirez sur une extrémité avec la main droite , le muscle trapèze gauche sent la pression et vice versa . Tirez les deux extrémités vers le bas pendant que vous respirez; exhaler , relâcher la tension sur la sangle. Pratiquez cet exercice tous les jours de 10 à 15 minutes. Enregistrer de nouvelles sensations ou soulagement que vous remarquez des changements dans la douleur au cou et à l'épaule . Cet exercice est passive . Utilisez-le pour aider à ouvrir les épaules . Vous pouvez même attacher la sangle sous la poitrine et le porter jusqu'à une heure tout en faisant d'autres activités .
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Debout face à un mur , les bras tendus en forme de T . Choisissez un côté et placer à l'intérieur de l'épaule en appuyant sur le mur , avec le bras tendu dans une position confortable . Transformez votre torse dans la direction opposée du bras . Ne pas continuer si la douleur augmente . Venez à un endroit où il est facile de respirer naturellement et tenir . Expérimenter avec une légère pression contre le mur pour augmenter la stabilité dans les articulations de l'épaule . Changez de côté et répétez de comparer les différentes sensations sur la gauche et la droite .