Pied Étirements pour la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une affection douloureuse de l'arche de votre pied . La douleur est généralement ressentie sur la face inférieure du talon et dans la zone de la voûte plantaire et est plus douloureux avec les premières étapes de la journée. Exercices doivent être effectués dans le lit avant de dormir ou après le réveil . Orthopédistes prescrivent souvent une botte orthopédique pour être porté la nuit pour garder le pied blessé dans une position de flexion avant pendant la nuit que la première étape du traitement . Finalement, vous devrez peut-être une orthèse permanent dans votre chaussure de fournir un soutien à l'arc . Froid Sole Rolls
La durée du traitement pour la fasciite plantaire comprend des exercices de physiothérapie qui vous pouvez continuer après le traitement pour maintenir les muscles du pied flexible. Rouler un rouleau à pâtisserie ou de taille similaire objet rond comme une petite boule sur la voûte de votre pied est apaisante pour une fasciite plantaire douloureuse poussée.
Glace est souvent utilisé pour réduire l'enflure interne provoquée par la fasciite plantaire et vous pouvez choisir d' acheter un pack de glace ronde refroidisseur pour obtenir les avantages de froid et ronde dans le seul exercice du rouleau .
cheville mécaniques
cheville force est important pour ceux qui souffrent d'une fasciite plantaire . Chevilles sont attachés à pied et les chevilles solides prennent un peu le stress de voûtes blessés . Pour étirer la cheville , assis confortablement dans un fauteuil , les pieds sur le sol. Placez un haltère 2 ou 3 livre ou autre poids sur les genoux et soulevez vos chevilles . Essayer de levage 15 fois avec 3 répétitions .
Cheville extensible
Votre pied peut et doit être étiré pour atteindre et conserver une certaine souplesse dans votre arc . Une façon de le faire est de placer une serviette ou une bande élastique d'exercice sous la plante de votre pied , faire un tibia flex avant et tenant la pose aussi longtemps que 3 minutes.
Une autre version de cet exercice est l' étirement du coureur qui atteint encore plus profondément dans l'arche de votre pied . Stand avec vos mains contre un mur et fait un pas de géant en arrière , en gardant la jambe droite ou avec une légère courbure au niveau du genou . Appuyez votre seul dans le sol . Maintenez la position pendant une minute, puis répétez avec l'autre pied . Répéter l'opération sur chaque côté 4 à 5 fois .
Orteil Boucles
S'installer vos orteils dans un corps à corps serré crée la force de pointe et aide certaines personnes souffrant de fasciite plantaire . Bien que couché ou assis dans son lit , détendez vos orteils en vertu aussi serré que possible et de presse . Répétez plusieurs fois pour développer la force et la flexibilité des orteils .
