Soulagement de la douleur pour le syndrome du fémur rotule
La rotule , autrement dit la rotule , est attaché à un tendon qui aide à réguler le mouvement des jambes . Lorsque la rotule frotte contre le côté de la gorge , il vit dans , une grande douleur peut se produire . C'est ce qu'on appelle le syndrome rotulien - fémorale . Il ya plusieurs façons de traiter cette condition . RIZ
syndrome fémorale de la rotule peut être un état temporaire , alors essayez la méthode RICE pour aider à soulager la douleur . RIZ est une abréviation de repos, glace, compression et élever . Reposer la jambe pour aider à promouvoir la guérison . Tenter de faire aussi peu que possible l'activité pour laisser le temps au genou de guérir. Ice le genou quatre fois par jour pendant 20 à 30 minutes. Comprimer le genou avec une enveloppe de tissu pour aider à la rotule du genou dans la position correcte . Élever la jambe pour aider à prendre du poids sur la jambe et soulager la douleur .
Exercices de renforcement
Pour supprimer définitivement la douleur de la rotule - fémorale , renforcer les muscles autour du genou . Il ya certains exercices qui peuvent être faites sans douleur pour aider à améliorer la fonction musculaire . Asseyez-vous sur le sol avec une serviette placée sous le genou pour le soutien. Mettez votre jambe afin que le pied est orientée vers le côté à un angle de 45 degrés . Tenez vos doigts sur la zone de la jambe où ( VMO ) de vaste interne vit . Le VMO est un petit muscle au dessus de la rotule et légèrement vers la gauche . Fléchir ce muscle et maintenez-le pendant 30 secondes . Répétez cette cinq fois .
Effectuer des squats pour améliorer la fonction musculaire autour des genoux . Squat avec vos fesses jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés . Répétez cette 15 à 20 fois pour trois ensembles . Si la douleur est grande , utiliser une chaise pour aider à prendre une partie de votre poids des genoux .
Supports plantaires et la chirurgie
Porter supports plantaires pour aider soulager la douleur de la rotule syndrome fémorale . Supports plantaires aider à maintenir une bonne posture du corps pour aider le genou dans son réalignement . Au comptoir des supports plantaires peuvent être utilisés efficacement .
Chirurgie est généralement considéré comme un dernier recours pour rotule syndrome fémorale . Chirurgie nécessite généralement la coupe de l'aileron externe qui retient la rotule en alignement . Cela réduit la traction sur la rotule .
