Aliments fibromyalgie de perte de poids
La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque des douleurs dans tout le corps , y compris vos articulations, les ligaments, les muscles et les tendons . Selon Deirdre Rawlings , auteur de "La nourriture qui aide à gagner la bataille contre la fibromyalgie , " la condition peut également interférer avec les hormones et par cause un déséquilibre . Par conséquent , vous pouvez rencontrer un gain de poids ou perte de poids . Over-the -counter médicaments contre la douleur et avec des antidépresseurs d'ordonnance sont disponibles pour traiter la fibromyalgie , et de manger des aliments qui sont riches en fibres et faible en sucre et en graisse peut soulager certains des symptômes associés à la maladie . Fibre
fibres alimentaires peut être trouvé dans les pains de grains entiers, les haricots, les légumes, les fruits , les noix et les graines . Ces aliments fournissent l'énergie nécessaire pour le fonctionnement sain , et peuvent aider à réduire vos lipoprotéines de basse densité , le cholestérol qui s'accumule dans votre corps et peuvent causer des maladies cardiaques et d'autres complications de santé . En raison du faible nombre de calories de légumes et de fruits , vous pouvez les manger en grandes quantités sans se soucier de prendre du poids . Pain de grains entiers et les pâtes est utile dans votre objectif de perdre du poids, car ils se décomposent lentement au cours de la digestion , ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et manger moins . Ne pas consommer des glucides simples présents dans la farine blanche et de gâteaux , car ils fournissent peu de nutrition et d'augmenter votre taux de glucose , ce qui peut conduire à un diabète de type 2 .
Protéines
Limiter la viande rouge de votre alimentation . Non seulement la viande rouge riche en calories , il est également riche en graisses saturées , qui au fil du temps peut provoquer l'obésité . Optez pour des viandes maigres , comme le poulet sans peau , poissons ou de dinde , de recevoir vos besoins quotidiens en protéines animales . Selon la Arthritis Foundation , vous pouvez également trouver de grandes quantités de protéines dans les noix, les graines, les lentilles, les haricots , les pois secs et le tofu . Saumon, le thon , les sardines , les anchois et le maquereau sont tous riches en protéines et en acides gras oméga- 3 les acides gras , un nutriment qui fonctionne de façon similaire aux anti-inflammatoires non stéroïdiens en réduisant l'inflammation . D'autres sources de protéines comprennent les oeufs , les produits laitiers et les produits à base de soja . Les produits laitiers devraient être faibles en gras ou sans gras pour éviter les graisses saturées .
Gras saturés
résister à l'envie de se livrer à des aliments sucrés et frits , car ils sont riches en graisses saturées . Au lieu de frire vos aliments , vous pouvez essayer une alternative saine tels que l'ébullition , la cuisson ou la cuisson au gril pour réduire l'apport en graisses . La graisse saturée peut également être trouvée dans les produits de cuisson tels que le beurre et la margarine , et doit être remplacée par des huiles végétales telles que l' huile d'olive ou d'arachide. Ces huiles sont gras monoinsaturés , une graisse saine qui réduit le risque de maladie cardiaque . Évitez les aliments transformés et en particulier les viandes transformées , comme la forte teneur en sodium peut affecter votre tension artérielle et d'aggraver la douleur , selon Rawlings .
