Suppléments pour Crampes dans les jambes

Crampes dans les jambes sont souvent causées par des changements circulatoires , un déséquilibre électrolytique , les effets secondaires des médicaments , l'usage du tabac , l'inactivité, des déséquilibres hormonaux , les carences nutritionnelles , les allergies , l'arthrite et de la souche placés sur les jambes par kilos en trop . Les muscles des jambes se contractent normalement quand il est déplacé et se détendre quand le mouvement se termine . Une forte contraction sans mouvement est une crampe . Plusieurs personnes âgées ont des crampes douloureuses dans les muscles ou les pieds de veau dans la nuit. L'utilisation de diurétiques peut conduire à des déséquilibres électrolytiques qui causent des crampes aux jambes . Mauvaise circulation contribue également . Des minéraux et des vitamines

calcium et de magnésium carences sont le plus souvent la cause de crampes dans les jambes pendant la nuit . Prendre 1500 mg de calcium et au moins 750 mg de magnésium par jour dans les formules chélatés ou citrate. Potassium peut être utile mais doit être discuté avec votre médecin car certains médicaments causent des niveaux élevés de potassium ou faibles . Les sources alimentaires (SAFE) de potassium sont les bananes, les oranges, les dates , et cantaloupe.Vitamin E améliore la circulation . Prendre 400 UI de la forme d -alpha-tocophérol par jour , ou jusqu'à 1000 UI si les varices sont un problème . Un bon B- 50 complexe améliore le tonus musculaire . La vitamine B3 ou niacine , améliore la circulation , mais peuvent altérer la fonction du foie à des doses élevées , afin de consulter un médecin pour voir si elle est appropriée. La coenzyme Q - 10 , avec le coenzyme A, améliore la fonction cardiaque et de la circulation , en particulier pour ceux qui prennent des statines pour abaisser le cholestérol .
Herbal Remedies

valériane , prêle, reine des prés et calotte à soulager la douleur des crampes musculaires . Essayez-les dans les teintures, un à la fois , en suivant les indications de l'étiquette. La racine de valériane se détendre les muscles lorsqu'ils sont pris avant de se coucher ; il a une forte odeur de chaussettes sales qui prend un certain temps pour s'y habituer . Expérimenter avec poudre de racine dans des capsules ou utiliser une once par une tasse d'eau bouillante et laisser infuser pendant 15 minutes. Sucrez avec du miel ou de stevia et siroter au coucher .

Suppléments nutritionnels

luzerne , poivre de Cayenne , l'ail et le safran , dans les suppléments ou ajouté à des repas , d'améliorer la circulation . La levure de bière est riche en vitamines B , notamment B12 qui devient déficiente avec l'âge . Il peut être ajouté au jus ou des smoothies ; commencer avec une petite quantité et de travailler jusqu'à 1 cuillère à soupe par jour. Le varech est une excellente source de minéraux nécessaires . Les légumes verts à feuilles comme les épinards , le persil , le chou frisé , la laitue romaine et fournissent chlorophylle , qui aide les cellules musculaires éliminer les déchets et assimiler les vitamines . La spiruline , herbe de blé, de luzerne et sont aussi de bonnes sources de chlorophylle .
Eau

Pour éliminer les toxines et les muscles d'hydrates de sorte qu'ils ne peuvent pas crampe aussi dur , boire un grand verre d'eau toutes les trois à quatre heures lorsqu'il est éveillé . Prendre un bain chaud avec des sels minéraux avant le coucher va augmenter la circulation dans les jambes . Utilisez une bouteille d'eau chaude pour soulager la douleur des crampes dans les jambes . Exercice , comme la natation , la marche , et étirements de yoga doux , permet de garder les muscles des jambes tonique et souple. Crampes dans les jambes peuvent s'aggraver avec l'inactivité .
Considérations

Si la douleur survient après la marche sur de courtes distances , voir un médecin pour écarter grave circulatoire disease.Over -the-counter quinine , un médicament contre le paludisme , a longtemps été utilisé pour traiter les crampes dans les jambes avant que la FDA a interdit en 2007 en raison d'une variété d'effets indésirables .