Problèmes gastro-intestinaux et Back Pain
Au moins 100 millions de patients aux États-Unis ont récurrente , les symptômes gastro-intestinaux à long terme . Plus de 80 millions d'entre eux souffrent du syndrome du côlon irritable . Autres troubles digestifs courants comprennent les ulcères peptiques , reflux acide et la maladie de Crohn . Les troubles digestifs peuvent provenir de choix alimentaires . Les symptômes qui résultent de choix alimentaires : nausées, vomissements , brûlures d'estomac, des douleurs abdominales , des ballonnements , la constipation et la diarrhée . Une autre complication qui peut survenir avec des problèmes gastro-intestinaux est le mal de dos . Il s'agit d'une préoccupation particulière pour les femmes. Réduire la consommation de graisse
trop de graisses saturées et de gras trans dans votre alimentation peut conduire à un certain nombre de gastro-intestinal ( GI ) , y compris les troubles de reflux acide , les brûlures d'estomac , la constipation et l'indigestion . L'excès de graisse peut aggraver des conditions telles que le syndrome du côlon irritable ( IBS ) , la pancréatite et la maladie de Crohn . Il peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète .
Augmenter apport en fibres
Si vous n'avez pas une quantité suffisante de fibres dans votre alimentation ce qui peut augmenter symptômes de troubles gastro-intestinaux , y compris les maux de dos . Le corps n'absorbe pas la fibre soluble ou non soluble pendant le processus de digestion de sorte qu'il gonfle les selles lui permettant de passer à travers le côlon plus facilement et de prévenir la constipation . Les bonnes sources de fibres sont les légumes , les fruits, les graines et les noix , le pain de blé entier et des céréales.
S'hydrater
fluides , en particulier de l'eau sont un élément vital le cadre du processus digestif , car ils permettent de déchets alimentaires pour passer plus facilement à travers le côlon , ce qui empêche l'accumulation et de la constipation . Fluides sont également importants pour aider les minéraux et les vitamines pour dissoudre , ce qui les rend plus facilement absorbée par les tissus .
Ajouter des aliments de la sérotonine - riche à votre régime
Vous avez peut-être entendu de la serotonine , car il est l'un des principaux neurotransmetteurs dans le cerveau . Il est impliqué avec vos humeurs , mais aussi affecte le système nerveux entérique . Par exemple , si vous souffrez de symptômes de troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable et éprouvez des symptômes tels que la diarrhée , la sérotonine peut réduire la vitesse du transit intestinal , permettant à des aliments suffisamment de temps pour être absorbé . Les aliments qui sont riches en sérotonine comprennent : . Aubergine, avocat , tomates, noix de pécan , noix et kiwis
exercice régulièrement
de maux de dos dans les troubles gastro-intestinaux tels que l'IBS peut souvent être causée par de longues périodes de assis dans la même position ou de dormir pendant de longues périodes de temps. Ceci peut être évité avec l'exercice régulier modéré . Les exercices qui renforcent les muscles du dos sont bénéfiques . D'autres options sont chi ou le yoga tai , qui emploient des mouvements doux pour garder les muscles souples .
Pimenter votre alimentation avec Ginger
Ginger est utile dans les troubles gastro-intestinaux tels que IBS , car il a des propriétés antispasmodiques , cela signifie qu'il détend les muscles et peut aider à prévenir les spasmes intestinaux et des vomissements . Il a également un effet anti-inflammatoire . Cette combinaison d'avantages peut considérablement réduire les symptômes gastro-intestinaux et aider à prévenir les maux de dos .
