Hand Grip Exercices du canal carpien

syndrome du canal carpien est une affection qui provoque des douleurs , un engourdissement et un affaiblissement général de votre poignet et la main . Le syndrome est causé par la pression qui est placé sur le tunnel qui protège le nerf principal dans votre main et des doigts . Si vous avez le syndrome du canal carpien , vous pouvez traiter la douleur avec quelques exercices simples . Exercice n ° 1

Tenez-vous droit et maintenez vos bras devant vous avec les paumes vers le bas. Prolongez vos doigts et pliez votre poignet en arrière tout en étirant vos doigts . Vous devriez sentir un étirement dans votre paume et les doigts . Maintenez cette position pendant cinq secondes , puis abaissez vos poignets et les mains, le retour à la position neutre . Puis , tout en gardant vos bras tendus devant vous et vos paumes vers le bas , faire un poing avec les deux mains . Plier les poignets vers le bas tout en gardant vos mains dans un poing . Ce sera étirer le dessus de votre main . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq . Apportez vos mains à la position neutre et les y maintenir un nombre supplémentaire de cinq ans. Répétez cet exercice 10 fois, puis laissez vos bras pendre à vos côtés et secouez-les .
Exercice n ° 2

Vous pouvez également étirer votre paume et la main dans sections . Tenez votre main droite avec votre paume vers le bas . Avec votre grappin gauche de chaque doigt un par un et de les étirer vers l'arrière . Maintenez chaque doigt de retour pour quelques temps et puis relâchez . Une fois cet exercice terminé , faire un poing serré la main et maintenez pendant cinq secondes . Enfin , avec votre paume vers le bas , plier le pouce sous votre petit doigt . Avec le pouce dans cette position , tournez votre paume sur et étirer vos doigts . Tirez le pouce en arrière sur la touche pendant cinq secondes. Cet exercice devrait être répété 10 fois avec les deux mains .

Exercice n ° 3

Cet exercice aidera le nerf glisser dans votre main et vous aidera à soulager votre douleur et l'engourdissement . Tenez votre main droite avec votre paume sur . Détendez vos doigts vers le bas , en gardant une paume ouverte , et maintenez cette position pendant un nombre de cinq . Après cela, vous Curl paume vers le bas pour faire votre main en un poing . Maintenez la position pendant cinq autres compte . Redressez vos doigts pendant que vous gardez votre paume fermée . Encore une fois, maintenez cette position pendant un nombre de cinq . Puis détendez vos doigts vers le bas et reposer vos doigts sur le fond de votre paume . Maintenez la position pendant un nombre de cinq et les ramener à la position neutre . Répéter l'opération avec les deux mains .