Rythmique exercices de stabilisation pour la coiffe des rotateurs

Les muscles de la coiffe des rotateurs permettent aux articulations de l'épaule et le bras os de se déplacer d'une manière saine et efficace sans douleur . Des exercices de stabilisation rythmique pour la coiffe des rotateurs peut être fait à la maison avec des moyens rudimentaires : une bande élastique , corde à sauter et un ballon de basket . Faire quelques exercices trois fois par semaine est approprié pour la plupart des personnes en bonne santé . Identifier les muscles rotateurs

La plupart des gens ne savent pas vraiment ce que les muscles de la coiffe des rotateurs sont --- jusqu'à ce qu'ils deviennent blessé et peuvent avoir besoin de thérapie physique pour guérir correctement . La coiffe des rotateurs comprend quatre muscles.The acronyme SITS identifie les quatre muscles de la coiffe des rotateurs qui doivent être renforcées pour garder articulations de l'épaule saine . Ils comprennent le sous-scapulaire , supraspinatis , épineux et petit rond minor.You utiliser ces muscles à peigner les cheveux , enlever une veste ou à tourner les pages d'un livre . Vous ne devez pas être un bodybuilder ou même un guerrier de week-end pour faire des exercices simples pour garder ces muscles en bonne santé et moins de risques de blessures.

Exercices pour améliorer la flexibilité

Prenez une corde à sauter et maintenir une extrémité dans chaque main . Stand avec vos pieds plus écartés que les hanches . Empilez votre poitrine sur les hanches et pliez légèrement les genoux , engager les abdominaux en tirant le bas ventre vers la colonne vertébrale . Tenant la corde à sauter aussi large que vos mains s'étendent , ascenseur et l'abaisser de votre poitrine à votre dos . Répétez 10 à 12 fois pour ouvrir les muscles du haut du dos et mettre tous les quatre muscles de la coiffe des rotateurs dans une gamme thérapeutique de mouvement.

Exercices pour développer la force

maintenant, prenez une bande extensible ( magasins en ligne ou dans les approvisionnements de massage disponibles ) , et de garder vos pieds sur la largeur des hanches certaine distance , maintenez la bande élastique dans vos mains et allongé la bande à la largeur des épaules distance. D'une manière rythmique , étirer et libérer la bande de 15 à 20 répétitions . Ce construit la force dans le haut du dos et rotators.Last , stand avec les pieds écartés largeur des hanches et tenir un ballon de basket dans les mains . Garder vos abdominaux engagé , et la poitrine de haut, déplacer la balle lentement par pivotement de la abdominaux , à droite , au centre et à gauche 15 à 20 fois . Rest.