Hernie abdominale Rehab Exercices

Récupération d'une hernie est toujours une expérience douloureuse et longue . Alors que dans un premier temps le patient peut faire un peu plus que tentent de reprendre les habitudes de déplacement normales sans aucune douleur dans la zone touchée , finalement, ils doivent progresser à une série d'exercices visant à renforcer et consolider la zone abdominale pour éviter la possibilité d'une rechute . Une progression en trois étapes d'exercices est disponible pour ceux qui cherchent à la réadaptation de leur hernie . " Pas assis jusqu'à " redressements assis

L'objectif de la hernie réadaptation est de renforcer les muscles de l'abdomen , à tel point qu'ils ne peuvent supporter en toute sécurité les rigueurs de l'activité quotidienne sans redevenir endommagé . Ainsi, notre programme de réadaptation commence avec la variation la plus fondamentale de la sit-up possible . Le sit-up est choisi pour la réhabilitation en raison de sa faible courbe d'apprentissage et large nombre de variations possibles.

Le premier sit-up , vous serez effectuez n'est pas vraiment un " sit-up " du tout . Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les pieds sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Gardez vos mains en contact avec le sol ou sur votre poitrine . Maintenant lancer la proposition de situp traditionnelle (contrat de l'ABS et de commencer à lever le torse sur le sol ) , mais s'arrête dès que vous commencez à sentir la tension dans l' abs , avant que vos omoplates quittent même le sol . C'est tout ce que vous ferez dans la première phase de réadaptation .

N'oubliez pas de garder la respiration naturelle tout au long de cet exercice . Retenir votre respiration et en augmentant la pression abdominale après la chirurgie de la hernie est un bon moyen de rouvrir votre blessure . Commencez lentement ( avec peut-être un jeu de moins de cinq représentants ) , et travailler progressivement jusqu'à trois séries de 15 répétitions . Quand vous pouvez effectuer tous les trois ensembles , passer à la phase deux .
Craquements d'estomac

deuxième phase du programme va utiliser votre force abdominale récemment retrouvé à prendre le niveau de défi un peu plus loin . Prenez la même position que dans le premier exercice ( couchée sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés ) . Au lieu de simplement soulever jusqu'à une certaine tension se fait sentir, ici nous allons présenter nos omoplates entièrement sur ​​le sol . Continuer le sit-up jusqu'à ce que les deux omoplates ont entièrement effacé de la surface de la chaussée , mais s'arrêter là . Retour à la position de départ , et ce qui achève une répétition. Encore une fois, commencer lentement et progressivement ajouter plus de répétitions et de séries . Quand vous pouvez effectuer trois séries de 15 répétitions , vous êtes autorisé à passer à la phase trois .

Complètes Craquements et plus

La troisième phase du programme est conçu pour vous revenir au niveau de la force possédé avant la hernie . Assumer la même position générale comme dans les deux premières phases . Au lieu de s'arrêter avec juste vos omoplates du sol , continuent le mouvement jusqu'à ce que votre torse est à un angle de 45 degrés par rapport au sol. C'est la position de base " de crise " , et la dernière étape de votre voyage réadaptation . Entraînez-vous avec ces craquements de 45 degrés jusqu'à ce que vous pouvez effectuer trois autres séries de 15 .

Pour ceux qui veulent l'épreuve des balles davantage leurs abdominaux contre un dommage futur , la prochaine étape effectue des craquements sur une pente de 45 degrés . Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 15 avec ces derniers. Si vous rendu à ce point , félicitations. Les chances sont bonnes que rien ne vous faites dans la vie de tous les jours fera de votre hernie de rechute .