Conseils pour battre la fatigue
La fatigue peut être un symptôme chronique et débilitante d'un problème de santé ou il peut simplement être le résultat de choix de vie . Dans de nombreux cas , la fatigue peut être soulagée par des changements dans le régime alimentaire et les habitudes de sommeil . Cependant , si la fatigue dure plus de quelques semaines , il pourrait être le résultat d'une condition médicale qui nécessite des soins . Afin d'éviter la fatigue , il est nécessaire de rester actif , sain et limiter les facteurs de stress émotionnel , si possible . Accroître l'activité aérobie
Un mode de vie sédentaire peut augmenter le sentiment de fatigue . L'activité aérobie peut être l'un des meilleurs moyens pour reconstituer l'énergie appauvri . Pendant l'exercice, le corps reçoit de l'oxygène qui contribue au renouvellement cellulaire , augmente l'immunité et stimule l'énergie . Même une balade à pied ou à vélo courte peut aider à éliminer la fatigue tout de suite. Cependant , un programme d'exercice régulier est probablement la meilleure défense . Experts de la santé recommandent généralement entre 20 à 30 minutes d'activité aérobique au moins trois à cinq fois par semaine . Si nécessaire , commencer petit et augmenter l'exercice dans le temps .
Limitez la caféine
Après la ruée vers l'initiale , la caféine peut causer des ravages sur les glandes surrénales et quitter le corps dans un état de fatigue . En outre , il peut augmenter les fringales de sucre ou le désir de plus de caféine . Éliminer la consommation de café ou commencer la journée avec décaféiné . Limiter la caféine peut aider à stabiliser les habitudes de sommeil et de maintenir les niveaux d'énergie à minimiser les symptômes de fatigue . En outre, la réduction de la caféine peut aider à réduire les envies de miracles aliments énergétiques avec beaucoup de sucre ou de glucides vides .
Gérer Moods
médecins suggèrent fatigue peut être le résultat de troubles émotionnels ou de stress. Travail , les relations, les problèmes d'argent ou de problèmes de santé peuvent augmenter la quantité de cortisol - une hormone de stress - dans le corps . Face aux facteurs de stress internes ou externes à maintenir un niveau d'énergie constant. Une pratique quotidienne du yoga , la méditation , l'écoute de musique apaisante ou passer du temps dans un endroit paisible peut aider le corps à lutter contre le stress . Une fois les symptômes émotionnels sont adressées , la fatigue diminue habituellement .
Manger une alimentation saine
Parfois , la fatigue est simplement le résultat d' une alimentation riche en sucre, en gras et les aliments transformés . Comme la caféine , le sucre peut donner une ruée temporaire , mais finalement il épuise l'énergie et entraîne une fatigue . Mangez maintien aliments, tels que les grains entiers , les légumes crus ou légèrement cuits , et consommer des protéines saines , comme le poisson , les œufs ou du tofu . Le corps et le cerveau ne peut pas fonctionner sans protéine , en particulier le matin . Commencez la journée avec le petit déjeuner afin d'éviter la fatigue qui survient généralement en fin de journée .
