Exercices pour la fibromyalgie

fibromyalgie , une affection touchant les articulations et les muscles , provoque douleur et la raideur musculaire , et perturbe souvent le sommeil, entraînant une aggravation de ses symptômes . Bien que les médicaments sont souvent utilisés pour soulager la douleur , l'exercice régulier est un moyen efficace non seulement de soulager la douleur , mais peut aussi améliorer les habitudes de sommeil . Le type d'exercice est à vous; la partie importante est en œuvre dans votre vie et s'y tenir . Commencez lentement

Lorsque vous commencez d'abord , vous devriez vous attendre vos muscles vont être douloureux; en fait, l'exercice peut même faire la douleur de la fibromyalgie pire . Le plus vous vous entraînez, cependant, le plus confortable, vous vous sentirez . Pour obtenir des avantages soulagement de la douleur et améliorer votre sommeil , vous avez besoin de s'en tenir à votre programme d'exercice . Vive douleur dans les muscles , cependant, peut être un signe de blessure . Dans ce cas , reste jusqu'à ce que le muscle est mieux et puis commencer à nouveau lentement .
Commencer à marcher

Commencez par marcher cinq minutes par jour , l'ajout d'une minute par jour . Votre but est d'arriver à marcher 60 minutes par jour . Une fois que vous avez atteint cet objectif , marcher pendant ce laps de temps trois à quatre jours par semaine . Si vous trouvez ce montant est trop pour vous , revenir à une époque qui est confortable pour vous et ensuite commencer à travailler dos à votre objectif de 60 minutes , en augmentant progressivement votre temps .

Ajouter Jogging

une fois que vous êtes devenu à l'aise avec la marche pendant 60 minutes trois fois par semaine , vous pouvez commencer à faire du jogging avec alternance marche . Vous pouvez marcher pendant deux blocs et le jogging lent pour un bloc . Continuer en alternant cette routine pour vos 60 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit plus confortable pour vous . Le but est d'améliorer votre condition, pas vous faire mal à l'aise au point d'être incapable de se déplacer .
Prendre un bain

natation est un faible impact formidable l'exercice aérobie qui est facile sur vos muscles et articulations . Quand vous entrez dans la piscine , vous pouvez faire du surplace pendant une ou deux minutes, puis faire quelques brasses . L'objectif avec piscine est à nager pendant 30 minutes . Si vous trouvez cela trop difficile , tours alternent avec du surplace .