Comment augmenter l'énergie et du métabolisme dans les mitochondries

Les mitochondries sont présentes dans toutes les cellules vivantes . Ils métabolisent l'oxygène que vous inspirez et les nutriments dans les aliments pour produire de l'adénosine triphosphate (ATP ) , le carburant de votre corps a besoin pour maintenir la vie. L'augmentation de la fonction métabolique des mitochondries accélère la quantité d'énergie produite et peut réduire les effets du vieillissement . Une étude de 2002 de l'animal sur la fonction mitochondriale et la structure rapportée dans " PNAS " ion 19 février 2002 , suggère que deux suppléments , l'acétyl-L -carnitine et l'acide alpha- lipoïque , " baisses inverse associées à l'âge de nerveux , cardio-vasculaire , visuel , et systèmes auditifs , ainsi que des effets généraux sur la motivation et la force physique » . Ces nutriments sont présents dans les aliments en quantités minimes , mais sont disponibles comme suppléments diététiques . Instructions
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Mangez des aliments connus pour avoir des niveaux élevés d'antioxydants , comme les fruits et légumes, grains entiers , les noix et les graines fraîches , pour protéger contre les dommages mitochondriale de radicaux libres . Omega - 3 acides gras trouvés dans les sources marines , comme le maquereau , le hareng , les sardines , le thon germon et le saumon , et dans les aliments végétaux , comme les graines de lin , les noix , le soja et l'huile de canola , construire les membranes mitochondriales , selon Omega Science Institute .
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Prenez supplémentaire acétyl-L- carnitine et l'acide alpha -lipoïque pour atténuer et inverser le déclin mitochondriale , augmenter le métabolisme , et améliorer l'efficacité énergétique et la fonction cognitive , suggère le National Toxicology Program , rapport sur une étude de 2004 . Ces compléments nutritionnels sont disponibles dans les magasins d'aliments santé.
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consommer plus de resvératrol à améliorer la fonction mitochondriale et de l'énergie , recommande 15 décembre 2006, question de "Cell ". Des études animales sur les souris traitées avec le resvératrol produit une augmentation de la capacité aérobie et physique , l'amélioration de la résistance à l' insuline et offrir une protection contre l'obésité. Le resvératrol est un phytonutriments ( d'origine végétale ) qui active le gène SIRT1 ( sirtuines ) . En combinaison , le resvératrol et SIRT1 optimiser la fonction mitochondriale . Le resvératrol se trouve dans les aliments comme les arachides, le vin rouge , les raisins , les bleuets , les framboises , les mûres et les canneberges .
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exercice pour augmenter votre nombre de mitochondries . La formation d'intervalle , effectué en incorporant des segments de la vitesse ou de l'intensité accrue dans votre séance d'entraînement aérobie , stimule le métabolisme et augmente la fonction mitochondriale et l'efficacité . La musculation augmente la masse musculaire , le taux métabolique et le nombre de mitochondries présentes dans les cellules . Il stimule également la production d'énergie mitochondriale et la réduction du poids des aides , selon le Dr Mark Hyman .