Comment faire pour réduire l'insulinorésistance

résistance à l'insuline est un trouble métabolique qui détruit la capacité du corps à utiliser l'insuline correctement pour contrôler le métabolisme et l'énergie. Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) normal , s'engager dans l'exercice régulier et la compréhension de l'apport calorique et besoins énergétiques peut aider à réduire la résistance à l'insuline . Les médicaments peuvent aider , vous guider par votre médecin. Le diabète est une forme de résistance à l'insuline . Pour certains, la réduction de la résistance à l'insuline peut nécessiter l'administration d'insuline ou antidiabétiques oraux pour maintenir la glycémie sous contrôle . Il ya des étapes que vous pouvez prendre pour réduire la résistance à l'insuline les complications associées qui conduisent à diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Instructions de mesures pour réduire les résistance à l'insuline
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Déterminez si vous pouvez avoir une résistance à l'insuline en parler avec votre médecin. Plus élevé que l'indice normale de masse corporelle , le niveau de glucose élevé , test de tolérance au glucose anormale , l'obésité , l'augmentation du tour de taille , les maladies cardiaques , le taux de triglycérides cholestérol élevé et l'hypertension sont des facteurs prédisposant à la résistance à l'insuline .
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Démarrer une routine d'exercice quotidien . Intégrer l'activité aérobie pour augmenter votre rythme cardiaque , l'étirement et de musculation . Commencez par 30 minutes de marche la plupart des jours de la semaine pour réduire la résistance à l'insuline , et progresser graduellement .
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prendre les médicaments prescrits . Selon l'American Diabetes Association , la metformine est le seul médicament approuvé par la FDA pour réduire la résistance à l'insuline et prévenir le diabète . Votre médecin fera des recommandations en fonction de vos facteurs de risque . Modifications du mode de vie sont préférables à des médicaments pour réduire la résistance à l'insuline .
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Adoptez un régime alimentaire sain . Évitez le sucre et la farine blanche . Focus sur les aliments non transformés , entiers . Choisissez le blé et les pains de grains entiers et les pâtes de blé , et augmenter la consommation de fruits et légumes frais . Manger cinq portions de fruits et légumes par jour . Consommez des aliments riches en oméga 3, acides gras , y compris le poisson , l'huile de canola , graines de lin , les noix et les graines . L'adoption d'un régime méditerranéen peut réduire la résistance à l'insuline .
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compter les calories . Ne pas consommer plus de calories que vous dépensez sur une base quotidienne afin de réduire la résistance à l'insuline . Copiez et collez le lien fourni ( voir la section Ressources) , pour trouver vos besoins énergétiques quotidiens selon l'âge, taille et poids. L'outil vous dira combien de calories vous pouvez brûler avec diverses activités physiques . Brûler plus de calories que vous consommez peut aider à réduire la résistance à l'insuline .