Bilan de santé :comment prévenir une migraine lors de vos déplacements
Comment prévenir une migraine lors de vos déplacements
Les migraines peuvent être une maladie débilitante, surtout lorsqu'elles surviennent lorsque vous êtes loin de chez vous. Mais il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour éviter qu’une migraine ne gâche votre voyage.
1. Dormez suffisamment.
Le manque de sommeil est un déclencheur courant des migraines, alors assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit, même lorsque vous voyagez. Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre un supplément de mélatonine ou d'utiliser une machine à bruit blanc.
2. Adoptez une alimentation saine.
Une alimentation saine peut aider à réduire votre risque de migraines. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les quantités excessives de caféine et d’alcool. Concentrez-vous plutôt sur une consommation abondante de fruits, de légumes et de grains entiers.
3. Restez hydraté.
La déshydratation peut également déclencher des migraines, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. L'eau est le meilleur choix, mais vous pouvez également boire des tisanes ou des jus de fruits. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les boissons pour sportifs.
4. Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer votre santé globale, deux éléments qui peuvent contribuer à prévenir les migraines. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
5. Évitez les déclencheurs.
Si vous savez ce qui déclenche vos migraines, faites de votre mieux pour les éviter lorsque vous voyagez. Les déclencheurs courants incluent le stress, certains aliments, les lumières vives, les bruits forts et les odeurs fortes.
6. Emportez des médicaments pour soulager la migraine.
Si vous souffrez de migraine pendant un voyage, assurez-vous d’emporter avec vous vos médicaments contre la migraine. Cela peut inclure des analgésiques en vente libre, des médicaments sur ordonnance ou une combinaison des deux.
7. Consultez un médecin si vos migraines sont sévères.
Si vos migraines sont sévères ou si elles interfèrent avec votre vie, parlez-en à votre médecin. Il existe plusieurs traitements différents pour les migraines, notamment des médicaments, des changements de mode de vie et des thérapies alternatives.
