Comment surmonter Crampes dans les jambes

Une crampe à la jambe est le résultat d' une contraction soudaine et involontaire d'un ou plusieurs de vos muscles de la jambe . Plusieurs choses peuvent causer une crampe à la jambe , y compris l'approvisionnement insuffisant de sang , une compression du nerf , l'épuisement des minéraux , et la déshydratation . Bien crampes dans les jambes peuvent être très douloureuses , elles peuvent généralement être résolus à la maison sans l'aide d'un médecin . Instructions
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Identifier la cause de la crampe à la jambe . Dans certains cas , surmonter une crampe à la jambe dépendra de la cause sous-jacente . Par exemple, si vous prenez des médicaments pour la haute pression sanguine et l'expérience de crampes dans les jambes , il ya une bonne chance, il est le résultat de l'épuisement des minéraux . C'est parce que de nombreux médicaments diurétiques entraînent une perte importante de potassium . Par conséquent , vous voulez envisager de prendre un autre médicament ou un supplément de potassium .
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Commencer une routine d'étirement . Les exercices d'étirement peut vous aider à réduire vos chances d'obtenir des crampes aux jambes . Un tel exercice d'étirement est l'augmentation de l'orteil. Pour ce faire , commencez par debout, le dos au mur et vos pieds un pied du mur. Ensuite, placez les deux paumes contre le mur et soulevez lentement les orteils des deux pieds ( mettre tout le poids sur vos talons ) . Maintenez cette pendant environ cinq secondes, puis répétez 10 fois . Comme toujours , consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'étirement .
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changer votre alimentation. Selon le Dr Robert McLean , un professeur adjoint de clinique de médecine à la Faculté de médecine de l'Université Yale , le magnésium et le potassium sont nécessaires pour salle de crampes dans les jambes . En plus de s'assurer que vous avez trouvé suffisamment de magnésium et de potassium , le Dr Lorraine Brilla , professeur agrégé de physiologie de l'exercice à l'Université Western Washington à Bellingham , note que vous pouvez aider à prévenir les crampes dans les jambes en réduisant la quantité d'alcool , les graisses , les aliments sucrés , et boissons non alcoolisées que vous consommez .
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Appliquer un paquet froid au muscle étroit. Selon la clinique Mayo , vous pourrez peut-être pour se détendre un muscle à l'étroit en appliquant une compresse froide (comme un sac de légumes surgelés ) pour le muscle . Plus tard , si vous ressentez de la douleur ou sensibilité , vous pouvez appliquer un coussin chauffant au muscle ou prendre un bain chaud .
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Consultez un médecin . Dans la plupart des cas , une crampe à la jambe sera tout simplement disparaître . Cependant , la Clinique Mayo recommande de consulter un médecin si vous avez des crampes sévères et persistants , ou avoir des crampes dans les jambes la nuit après avoir été exposés à une toxine , comme le plomb ( voir la section Ressources du présent article pour le lien) .