Comment faire massage sportif pour ischio-jambiers souches

souches aux ischio-jambiers et tractions peuvent être extrêmement douloureux . Après avoir été vérifié par un médecin, massage sportif peut souvent aider à la récupération en aidant à réduire la tension et de l'inflammation dans les muscles de la zone touchée . Le massage sportif peut également aider à réduire l'incidence de la formation d' un tissu cicatriciel dans le domaine des tendons ainsi . Les techniques impliquées dans la séance de massage sont relativement simples et peuvent être administrés avec facilité . Choses que vous devez lubrifiant simple de surface Appartement A
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Le 1

Appliquer juste assez d'huile pour les mains pour permettre une couche uniforme , mais pas au point de rendre les mains trop glissante à saisir. Utilisation d'un mouvement vers le haut , commencer dans la zone légèrement au-dessus de la zone arrière du genou et la course vers le haut le long de la cuisse jusqu'à atteindre le sommet de la zone tendue . Assurez-vous que les traits sont fermes mais pas la lumière . L'action à la hausse travaille avec la direction de la circulation sanguine , ce qui est ce que vous voulez stimuler . Cette action aidera à détendre le patient et préparer la cuisse pour les techniques de massage plus agressives . Continuer la caresser pendant cinq à dix minutes, selon la gravité de la souche .
2

Utilisez les doigts des deux mains pour pétrir lentement les muscles d'une manière similaire à pétrir la pâte à pain . Avec les doigts d'une main , déplacez le muscle vers vous , tout en déplaçant l'autre partie du muscle loin avec les doigts de la main opposée . Alternez les mouvements vers l'avant et à l'écart pour trois à Rive minutes , en prenant soin de monter et descendre les ischio-jambiers . Pendant cette phase, utiliser plus de pression que le caresser .
3

Effectuez ce qui est connu comme une technique de décapage . Il s'agit d'appliquer une pression plus profonde directement sur le muscle , en utilisant le pouce et les doigts . Maintenez la pression pendant au moins un nombre de dix , puis relâchez et continuer le long de la ligne de la cuisse. C'est pour identifier les noeuds dans le muscle et faire pression sur les lisser les noeuds . Appliquer au moins trois séries de ce processus , puis alternent avec les grandes lignes d'action de caresser dans la deuxième étape . Continuer pendant cinq à dix minutes.
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fin de la session avec une répétition de l' effleurement utilisé à l'étape 1 . Cela aidera à calmer les muscles et aide à la relaxation .