Récupération de douleurs musculaires douleur

douleur musculaire d'une séance d'entraînement intense est causée par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles . Pour éviter les muscles endoloris de se produire en premier lieu , rester bien hydraté et de s'étirer. Un étirement efficace de tous les muscles avant une séance d'entraînement ou une journée de dur labeur va échauffer les muscles et les empêcher de faire trop . C'est une bonne idée de s'étirer après une séance d'entraînement ainsi , comme une période de refroidissement . Prendre une douche froide juste après une séance d'entraînement peut aider à soulager une inflammation musculaire . Chaleur

utiliser la chaleur pour soulager la douleur d'un muscle galvaudé . Ceci peut être réalisé par trempage dans un bain chaud ou à l'aide d'un coussin chauffant ou compresse chaude . La chaleur va augmenter le flux sanguin vers la zone , en l'aidant à guérir plus rapidement . Il aidera également à détendre les muscles . Toute activité qui augmente le flux sanguin peut aider . Cela inclut un exercice modéré qui ne fonctionne pas les muscles endoloris , seulement ceux autour de lui . Si votre douleur est causée par une blessure aiguë , comme une entorse à la cheville , il est important que vous glace pour le premier couple de jours avant l'introduction de la chaleur . Ice abord faire baisser l'enflure .
Sel d'Epsom

sel d'Epsom est un minéral naturel qui contient du magnésium . Le magnésium est une enzyme qui est essentielle au bon fonctionnement de notre corps . Le magnésium est un électrolyte et peut être utilisé dans le corps pour aider à réguler la fonction musculaire et nerveux. Il peut également aider à apaiser la douleur et de l'inflammation , de sorte qu'il est un grand remède pour les muscles endoloris . Le magnésium dans le sel d'Epsom est facilement absorbé par la peau , de sorte que le traitement recommandé consiste à tremper dans un bain chaud avec du sel d'Epsom . Vous pouvez ajouter deux tasses de à l'eau de votre bain pour un bain relaxant chaud , ou mélanger deux tasses de sel d'Epsom avec un gallon d'eau chaude et laisser tremper un chiffon dans pour une compresse chaude .
produits
commerciaux

Il ya beaucoup de produits que vous pouvez trouver dans votre magasin local de drogue qui peut fournir le soulagement de la douleur musculaire et la douleur . IcyHot , un gel qui peut être frotté directement sur la peau , utilise menthol pour soulager la douleur . Le menthol est un analgésique topique qui peut apporter un soulagement à court terme. Le menthol ne crée pas de chaleur , et il n'atteint pas tout le chemin vers le muscle , mais il ne stimule capteurs de la peau pour soulager la douleur . Il existe de nombreuses formes de IcyHot disponibles, y compris un manchon de tissu qui peut aller sur une jambe ou d'un bras et contient le gel à l'intérieur , donc il n'est pas salissant . Des marques comme ThermaCare offrent des enveloppes thermiques portables qui contiennent du charbon actif , de fer et de sodium . Cette combinaison crée de la chaleur lorsqu'il vient en contact avec l'air . La chaleur peut durer jusqu'à 12 heures , il est donc plus pratique que d'une compresse chaude que vous devez changer de temps en temps . Ils sont pratiques , car la plupart d'entre eux ont un côté adhésif afin qu'ils puissent coller sur l'intérieur de vêtements et de rester en place .
Analgésiques

Une sur - le - contre analgésique peut aussi aider à soulager les douleurs musculaires . L'acétaminophène peut être utilisé pour les douleurs , comme l'ibuprofène et le naproxène sodique .